二 阅读材料，回答下列问题。
睡眠是身体开展自我修复的关键时段。睡眠时，大脑会开启“清理模式”，通过脑脊液冲刷带走代谢废物。如果睡眠不足，这些“垃圾”堆积，可能会损害记忆力和认知功能。深度睡眠时，生长激素分泌达到高峰，帮助修复受损组织、增强免疫力。
近年来的研究表明，运动能从多个层面调节我们的睡眠。适度运动能使体温升高并在运动后自然下降，模拟入睡时的体温节律，促进褪黑素分泌。运动还能调节神经递质平衡，缓解焦虑。
一项研究显示，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。具体来看：瑜伽可延长睡眠时长，太极能提升深度睡眠比重，步行和慢跑则可以有效缓解失眠导致的日间功能障碍。需注意，睡前2小时内应避免剧烈运动，以免干扰入睡。
1. 根据短文，睡眠对大脑的意义是（）。
A. 储存更多知识 B. 清理代谢废物
C. 增强视力 D. 促进消化
2. 运动改善睡眠的原理之一是（）。
A. 直接增加生长激素分泌 B. 模拟体温节律变化，促进褪黑素分泌
C. 让大脑保持兴奋状态 D. 减少身体对氧气的需求
3. 以下哪种运动最适合失眠人群？（）。
A. 睡前1小时内打篮球 B. 早晨高强度间歇训练
C. 傍晚散步30分钟 D. 周末爬山5小时
4. 小秋使用手环监测睡眠，发现每天睡前30分钟内打篮球，深度睡眠时间比正常情况下少30%；每天下午慢跑30分钟，睡眠效率可以提升25%。请你推测，睡眠监测手环可能是通过监测（填“体温变化”或“情绪变化”）来分析运动对睡眠的影响的。
5. 为自己写1条“运动+睡眠”优化建议：。

1. B
2. B
3. C
4. 体温变化
5. 每天傍晚进行30分钟的适度散步，睡前2小时内不做剧烈运动，帮助提升睡眠质量。