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——做情绪情感的主人
一、活动主题 觉察情绪晴雨，记录情绪日记——做情绪情感的主人
二、活动目标
1.在实践中深化对情绪类型、情绪作用、调节情绪的方法等课本知识的理解。
2.培养学生敏锐的情绪觉察力、清晰的情绪表达力和有效的情绪调节力。
3.学会接纳自己的各种情绪，以积极乐观的心态看待生活中的挑战，增强心理韧性，促进身心健康。
三、活动时间
暑假期间(建议持续3周，每周记录不少于5天)
四、核心任务与步骤
本次暑假实践活动包含三个循序渐进的“闯关任务”，请同学们逐一完成。
任务一:【我是情绪观察员】——记录《我的情绪日记》(基础任务，每周至少记录5天)，这是本次实践的核心任务。你需要客观地观察和记录自己的情绪。
《我的情绪日记》记录表(示例)
| 日期 | 天气 | 今日主要情绪(强度1—5★) | 引发事件 | 我的身体感受 | 我的想法 | 我的应对措施 | 调整后的感受 |
| ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
| 7.10 | 晴 | 开心(★★★★★) | 和好朋友一起去爬山 | 浑身轻松，心跳加快 | 太畅快了！ | 尽情享受，拍照留念 | 保持开心(★★★★★) |
| 7.11 | 雷阵雨 | 烦躁(★★★★)、沮丧(★★★) | 一道数学题很久都解答不出来 | 头皮发紧，坐立不安
| 我是不是太笨了？ | 听了一会儿音乐 | 稍微平静(★★) |
| 7.12 | 多云 | 内疚(★★★) | 对妈妈不耐烦并发了脾气 | 胸口发闷，不敢看妈妈 | 我不该这样，她会不会生气？ | 主动做家务并道歉 | 释然(★★★) |
| …… | | | | | | | |
(请自行复制此表或在笔记本上绘制并记录)
任务二:【我是情绪分析师】——完成《情绪分析报告》。
记录期满后，请根据你的日记完成下表，进行总结复盘。
《情绪分析报告》总结表
| 分析维度 | 你的发现与思考 |
| ---- | ---- |
| ①情绪发现 | 我最常出现的情绪是：
我的积极情绪来源(常让我开心/平静/自豪的事)：
1.
2.
我的“情绪触发器”(易让我生气/焦虑/难过的事)：
1.
2.
| ②模式总结 | 我最常用的3种应对方法：
1.
(
2.
3.
| ③策略升级 | 我从课本中学到的新方法：
□改变认知评价(换个角度看问题)
□转移注意力(做点别的事)
□合理宣泄(运动、倾诉、写日记)
□放松训练(深呼吸、冥想)
我为自己的“情绪触发器”设计一个“情绪急救包”：当(
任务三:【我是情绪魔法师】——创作《我的情绪管理手册》。
请从以下三种形式中任选其一，创作你的最终成果。
| 选项 | 形式 | 内容建议 |
| ---- | ---- | ---- |
| A | 思维导图/手抄报 | 涵盖情绪类型、影响、你的分析发现及“情绪急救包” |
| B | 视频/PPT | 分享你最深刻的一个情绪故事及管理感悟(3～5分钟) |
| C | 艺术创作 | 用绘画、摄影等形式将一种抽象情绪具象化，并附文字说明 |
略
年略
月略
日 天气 ☀️ ☁️ ☁️ ☁️ ❄️一、活动主题 觉察情绪晴雨，记录情绪日记——做情绪情感的主人
二、活动目标
1.在实践中深化对情绪类型、情绪作用、调节情绪的方法等课本知识的理解。
2.培养学生敏锐的情绪觉察力、清晰的情绪表达力和有效的情绪调节力。
3.学会接纳自己的各种情绪，以积极乐观的心态看待生活中的挑战，增强心理韧性，促进身心健康。
三、活动时间
暑假期间(建议持续3周，每周记录不少于5天)
四、核心任务与步骤
本次暑假实践活动包含三个循序渐进的“闯关任务”，请同学们逐一完成。
任务一:【我是情绪观察员】——记录《我的情绪日记》(基础任务，每周至少记录5天)，这是本次实践的核心任务。你需要客观地观察和记录自己的情绪。
《我的情绪日记》记录表(示例)
| 日期 | 天气 | 今日主要情绪(强度1—5★) | 引发事件 | 我的身体感受 | 我的想法 | 我的应对措施 | 调整后的感受 |
| ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
| 7.10 | 晴 | 开心(★★★★★) | 和好朋友一起去爬山 | 浑身轻松，心跳加快 | 太畅快了！ | 尽情享受，拍照留念 | 保持开心(★★★★★) |
| 7.11 | 雷阵雨 | 烦躁(★★★★)、沮丧(★★★) | 一道数学题很久都解答不出来 | 头皮发紧，坐立不安
| 我是不是太笨了？ | 听了一会儿音乐 | 稍微平静(★★) || 7.12 | 多云 | 内疚(★★★) | 对妈妈不耐烦并发了脾气 | 胸口发闷，不敢看妈妈 | 我不该这样，她会不会生气？ | 主动做家务并道歉 | 释然(★★★) |
| …… | | | | | | | |
(请自行复制此表或在笔记本上绘制并记录)
任务二:【我是情绪分析师】——完成《情绪分析报告》。
记录期满后，请根据你的日记完成下表，进行总结复盘。
《情绪分析报告》总结表
| 分析维度 | 你的发现与思考 |
| ---- | ---- |
| ①情绪发现 | 我最常出现的情绪是：
略
我的积极情绪来源(常让我开心/平静/自豪的事)：
1.
略
2.
略
我的“情绪触发器”(易让我生气/焦虑/难过的事)：
1.
略
2.
略
|| ②模式总结 | 我最常用的3种应对方法：
1.
略
(略
)有效 (略
)无效2.
略
(略
)有效 (略
)无效3.
略
(略
)有效 (略
)无效 || ③策略升级 | 我从课本中学到的新方法：
□改变认知评价(换个角度看问题)
□转移注意力(做点别的事)
□合理宣泄(运动、倾诉、写日记)
□放松训练(深呼吸、冥想)
我为自己的“情绪触发器”设计一个“情绪急救包”：当(
略
)发生时，我会尝试(略
)方法来应对。 |任务三:【我是情绪魔法师】——创作《我的情绪管理手册》。
请从以下三种形式中任选其一，创作你的最终成果。
| 选项 | 形式 | 内容建议 |
| ---- | ---- | ---- |
| A | 思维导图/手抄报 | 涵盖情绪类型、影响、你的分析发现及“情绪急救包” |
| B | 视频/PPT | 分享你最深刻的一个情绪故事及管理感悟(3～5分钟) |
| C | 艺术创作 | 用绘画、摄影等形式将一种抽象情绪具象化，并附文字说明 |
答案
1. 开头日期填写示例：2024年7月15日，天气：晴
2. 任务一《我的情绪日记》补充记录示例：
| 日期 | 天气 | 今日主要情绪(强度1-5★) | 引发事件 | 我的身体感受 | 我的想法 | 我的应对措施 | 调整后的感受 |
| ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
|7.13|多云|自豪(★★★★)|独立完成了手工航模拼装|手心发热，忍不住笑|我居然顺利做好了，太有成就感了|把作品摆在书桌最显眼的位置，拍照片发给爷爷奶奶|满足开心(★★★★)|
|7.14|小雨|难过(★★★)|养了半个月的多肉盆栽被碰倒摔碎了|鼻子发酸，胸口发闷|我天天给它浇水，怎么就摔坏了|把碎土清理出来，重新换盆栽种|慢慢平复(★★)|
|7.15|晴|烦躁(★★★★)|练了半小时的钢琴曲还是弹错小节|指尖发麻，忍不住摔琴谱|我怎么这么笨，练这么久都不行|停下弹琴，喝杯冰饮料看10分钟漫画|情绪平复(★★)|
后续剩余日期可按照该格式结合自身真实经历完成记录即可。
3. 任务二《情绪分析报告》填写示例：
①情绪发现
我最常出现的情绪是：轻松愉悦，偶尔会出现焦虑、小烦躁的负面情绪
我的积极情绪来源：
1. 按计划完成当日的暑假学习任务，获得满满的成就感
2. 和好朋友一起打羽毛球、逛书店，相处的时光非常放松
我的“情绪触发器”：
1. 暑假作业堆积到临近截止日期，写不完的时候会非常焦虑
2. 和家人意见不合被唠叨的时候，很容易忍不住发脾气
②模式总结
我最常用的3种应对方法：
1. 吃自己喜欢的冰淇淋、小零食转移注意力 （√）有效 （ ）无效
2. 找好朋友打电话吐槽倾诉烦心事 （√）有效 （ ）无效
3. 把不开心的事闷在心里反复想 （ ）有效 （√）无效
③策略升级
我从课本中学到的新方法：全部勾选四个选项即可
我为自己的“情绪触发器”设计一个“情绪急救包”：当（作业太多写不完，焦虑烦躁）发生时，我会尝试（把大任务拆成一个个15分钟就能完成的小任务，先从最简单的部分入手的改变认知评价+做5组深呼吸的放松训练）方法来应对。
4. 任务三创作示例（选A手抄报形式）：
手抄报中心主题为“我的情绪管理手册”，分为4个板块：
板块1：情绪小科普：介绍情绪的四类基本类型是喜、怒、哀、惧，说明情绪会影响我们的观念和行动，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，持续的负面情绪会危害身心健康；
板块2：我的情绪复盘：展示我记录3周情绪日记后总结出的高频情绪、积极情绪来源和情绪触发器；
板块3：我的专属情绪急救包：对应不同负面情绪标注适配的调节方法：焦虑时先做3次深呼吸，生气时下楼跑两圈合理宣泄，委屈时找家人朋友倾诉；
板块4：收尾小标语：“接纳所有情绪，我是自己情绪的小主人”，搭配手绘的小表情装饰即可。
2. 任务一《我的情绪日记》补充记录示例：
| 日期 | 天气 | 今日主要情绪(强度1-5★) | 引发事件 | 我的身体感受 | 我的想法 | 我的应对措施 | 调整后的感受 |
| ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
|7.13|多云|自豪(★★★★)|独立完成了手工航模拼装|手心发热，忍不住笑|我居然顺利做好了，太有成就感了|把作品摆在书桌最显眼的位置，拍照片发给爷爷奶奶|满足开心(★★★★)|
|7.14|小雨|难过(★★★)|养了半个月的多肉盆栽被碰倒摔碎了|鼻子发酸，胸口发闷|我天天给它浇水，怎么就摔坏了|把碎土清理出来，重新换盆栽种|慢慢平复(★★)|
|7.15|晴|烦躁(★★★★)|练了半小时的钢琴曲还是弹错小节|指尖发麻，忍不住摔琴谱|我怎么这么笨，练这么久都不行|停下弹琴，喝杯冰饮料看10分钟漫画|情绪平复(★★)|
后续剩余日期可按照该格式结合自身真实经历完成记录即可。
3. 任务二《情绪分析报告》填写示例：
①情绪发现
我最常出现的情绪是：轻松愉悦，偶尔会出现焦虑、小烦躁的负面情绪
我的积极情绪来源：
1. 按计划完成当日的暑假学习任务，获得满满的成就感
2. 和好朋友一起打羽毛球、逛书店，相处的时光非常放松
我的“情绪触发器”：
1. 暑假作业堆积到临近截止日期，写不完的时候会非常焦虑
2. 和家人意见不合被唠叨的时候，很容易忍不住发脾气
②模式总结
我最常用的3种应对方法：
1. 吃自己喜欢的冰淇淋、小零食转移注意力 （√）有效 （ ）无效
2. 找好朋友打电话吐槽倾诉烦心事 （√）有效 （ ）无效
3. 把不开心的事闷在心里反复想 （ ）有效 （√）无效
③策略升级
我从课本中学到的新方法：全部勾选四个选项即可
我为自己的“情绪触发器”设计一个“情绪急救包”：当（作业太多写不完，焦虑烦躁）发生时，我会尝试（把大任务拆成一个个15分钟就能完成的小任务，先从最简单的部分入手的改变认知评价+做5组深呼吸的放松训练）方法来应对。
4. 任务三创作示例（选A手抄报形式）：
手抄报中心主题为“我的情绪管理手册”，分为4个板块：
板块1：情绪小科普：介绍情绪的四类基本类型是喜、怒、哀、惧，说明情绪会影响我们的观念和行动，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，持续的负面情绪会危害身心健康；
板块2：我的情绪复盘：展示我记录3周情绪日记后总结出的高频情绪、积极情绪来源和情绪触发器；
板块3：我的专属情绪急救包：对应不同负面情绪标注适配的调节方法：焦虑时先做3次深呼吸，生气时下楼跑两圈合理宣泄，委屈时找家人朋友倾诉；
板块4：收尾小标语：“接纳所有情绪，我是自己情绪的小主人”，搭配手绘的小表情装饰即可。
解析
【分析】
这是一道初中道德与法治学科的实践探究题，围绕“做情绪情感的主人”主题，通过三个递进的实践任务，引导学生将课本中情绪相关的知识（情绪类型、作用、调节方法）应用到实际生活中。解题思路是：先通过记录情绪日记完成基础观察，再通过分析报告复盘总结自身情绪规律，最后通过创作手册将情绪管理方法内化应用，全程结合自身真实经历，落实理论联系实际的要求。
【解析】
本题需完成三个任务：1. 任务一（情绪观察员）：按照给定表格，结合自身真实经历，客观记录每日情绪的强度、引发事件、身体感受、想法、应对措施及调整后的感受，可参考示例补充记录；2. 任务二（情绪分析师）：根据情绪日记的记录，完成情绪分析报告，总结自身高频情绪、积极情绪来源、情绪触发器，梳理常用应对方法的有效性，结合课本知识选择调节情绪的新方法，并设计针对自身情绪触发器的“情绪急救包”；3. 任务三（情绪魔法师）：从三种形式中任选其一，整合情绪相关知识、自身情绪复盘结果，创作情绪管理成果，可参考示例完成创作。
【答案】
1. 开头日期填写示例：2024年7月15日，天气：晴；
2. 任务一《我的情绪日记》补充记录示例：
| 日期 | 天气 | 今日主要情绪(强度1-5★) | 引发事件 | 我的身体感受 | 我的想法 | 我的应对措施 | 调整后的感受 |
| ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
|7.13|多云|自豪(★★★★)|独立完成了手工航模拼装|手心发热，忍不住笑|我居然顺利做好了，太有成就感了|把作品摆在书桌最显眼的位置，拍照片发给爷爷奶奶|满足开心(★★★★)|
|7.14|小雨|难过(★★★)|养了半个月的多肉盆栽被碰倒摔碎了|鼻子发酸，胸口发闷|我天天给它浇水，怎么就摔坏了|把碎土清理出来，重新换盆栽种|慢慢平复(★★)|
|7.15|晴|烦躁(★★★★)|练了半小时的钢琴曲还是弹错小节|指尖发麻，忍不住摔琴谱|我怎么这么笨，练这么久都不行|停下弹琴，喝杯冰饮料看10分钟漫画|情绪平复(★★)|
后续剩余日期可按照该格式结合自身真实经历完成记录即可；
3. 任务二《情绪分析报告》填写示例：
①情绪发现
我最常出现的情绪是：轻松愉悦，偶尔会出现焦虑、小烦躁的负面情绪
我的积极情绪来源：
1. 按计划完成当日的暑假学习任务，获得满满的成就感
2. 和好朋友一起打羽毛球、逛书店，相处的时光非常放松
我的“情绪触发器”：
1. 暑假作业堆积到临近截止日期，写不完的时候会非常焦虑
2. 和家人意见不合被唠叨的时候，很容易忍不住发脾气
②模式总结
我最常用的3种应对方法：
1. 吃自己喜欢的冰淇淋、小零食转移注意力 （√）有效 （ ）无效
2. 找好朋友打电话吐槽倾诉烦心事 （√）有效 （ ）无效
3. 把不开心的事闷在心里反复想 （ ）有效 （√）无效
③策略升级
我从课本中学到的新方法：全部勾选四个选项即可
我为自己的“情绪触发器”设计一个“情绪急救包”：当（作业太多写不完，焦虑烦躁）发生时，我会尝试（把大任务拆成一个个15分钟就能完成的小任务，先从最简单的部分入手的改变认知评价+做5组深呼吸的放松训练）方法来应对；
4. 任务三创作示例（选A手抄报形式）：
手抄报中心主题为“我的情绪管理手册”，分为4个板块：
板块1：情绪小科普：介绍情绪的四类基本类型是喜、怒、哀、惧，说明情绪会影响我们的观念和行动，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，持续的负面情绪会危害身心健康；
板块2：我的情绪复盘：展示我记录3周情绪日记后总结出的高频情绪、积极情绪来源和情绪触发器；
板块3：我的专属情绪急救包：对应不同负面情绪标注适配的调节方法：焦虑时先做3次深呼吸，生气时下楼跑两圈合理宣泄，委屈时找家人朋友倾诉；
板块4：收尾小标语：“接纳所有情绪，我是自己情绪的小主人”，搭配手绘的小表情装饰即可。
【知识点】
情绪管理、调节情绪的方法、情绪的影响
【点评】
本题是理论联系实际的实践类题目，将课本中情绪相关的知识点转化为可操作的实践任务，既帮助学生深化对情绪知识的理解，又培养了学生的情绪觉察力、表达力和调节力，引导学生以积极心态面对生活，增强心理韧性，符合初中道德与法治学科核心素养的培养要求。
【难度系数】
0.7
这是一道初中道德与法治学科的实践探究题，围绕“做情绪情感的主人”主题，通过三个递进的实践任务，引导学生将课本中情绪相关的知识（情绪类型、作用、调节方法）应用到实际生活中。解题思路是：先通过记录情绪日记完成基础观察，再通过分析报告复盘总结自身情绪规律，最后通过创作手册将情绪管理方法内化应用，全程结合自身真实经历，落实理论联系实际的要求。
【解析】
本题需完成三个任务：1. 任务一（情绪观察员）：按照给定表格，结合自身真实经历，客观记录每日情绪的强度、引发事件、身体感受、想法、应对措施及调整后的感受，可参考示例补充记录；2. 任务二（情绪分析师）：根据情绪日记的记录，完成情绪分析报告，总结自身高频情绪、积极情绪来源、情绪触发器，梳理常用应对方法的有效性，结合课本知识选择调节情绪的新方法，并设计针对自身情绪触发器的“情绪急救包”；3. 任务三（情绪魔法师）：从三种形式中任选其一，整合情绪相关知识、自身情绪复盘结果，创作情绪管理成果，可参考示例完成创作。
【答案】
1. 开头日期填写示例：2024年7月15日，天气：晴；
2. 任务一《我的情绪日记》补充记录示例：
| 日期 | 天气 | 今日主要情绪(强度1-5★) | 引发事件 | 我的身体感受 | 我的想法 | 我的应对措施 | 调整后的感受 |
| ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
|7.13|多云|自豪(★★★★)|独立完成了手工航模拼装|手心发热，忍不住笑|我居然顺利做好了，太有成就感了|把作品摆在书桌最显眼的位置，拍照片发给爷爷奶奶|满足开心(★★★★)|
|7.14|小雨|难过(★★★)|养了半个月的多肉盆栽被碰倒摔碎了|鼻子发酸，胸口发闷|我天天给它浇水，怎么就摔坏了|把碎土清理出来，重新换盆栽种|慢慢平复(★★)|
|7.15|晴|烦躁(★★★★)|练了半小时的钢琴曲还是弹错小节|指尖发麻，忍不住摔琴谱|我怎么这么笨，练这么久都不行|停下弹琴，喝杯冰饮料看10分钟漫画|情绪平复(★★)|
后续剩余日期可按照该格式结合自身真实经历完成记录即可；
3. 任务二《情绪分析报告》填写示例：
①情绪发现
我最常出现的情绪是：轻松愉悦，偶尔会出现焦虑、小烦躁的负面情绪
我的积极情绪来源：
1. 按计划完成当日的暑假学习任务，获得满满的成就感
2. 和好朋友一起打羽毛球、逛书店，相处的时光非常放松
我的“情绪触发器”：
1. 暑假作业堆积到临近截止日期，写不完的时候会非常焦虑
2. 和家人意见不合被唠叨的时候，很容易忍不住发脾气
②模式总结
我最常用的3种应对方法：
1. 吃自己喜欢的冰淇淋、小零食转移注意力 （√）有效 （ ）无效
2. 找好朋友打电话吐槽倾诉烦心事 （√）有效 （ ）无效
3. 把不开心的事闷在心里反复想 （ ）有效 （√）无效
③策略升级
我从课本中学到的新方法：全部勾选四个选项即可
我为自己的“情绪触发器”设计一个“情绪急救包”：当（作业太多写不完，焦虑烦躁）发生时，我会尝试（把大任务拆成一个个15分钟就能完成的小任务，先从最简单的部分入手的改变认知评价+做5组深呼吸的放松训练）方法来应对；
4. 任务三创作示例（选A手抄报形式）：
手抄报中心主题为“我的情绪管理手册”，分为4个板块：
板块1：情绪小科普：介绍情绪的四类基本类型是喜、怒、哀、惧，说明情绪会影响我们的观念和行动，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，持续的负面情绪会危害身心健康；
板块2：我的情绪复盘：展示我记录3周情绪日记后总结出的高频情绪、积极情绪来源和情绪触发器；
板块3：我的专属情绪急救包：对应不同负面情绪标注适配的调节方法：焦虑时先做3次深呼吸，生气时下楼跑两圈合理宣泄，委屈时找家人朋友倾诉；
板块4：收尾小标语：“接纳所有情绪，我是自己情绪的小主人”，搭配手绘的小表情装饰即可。
【知识点】
情绪管理、调节情绪的方法、情绪的影响
【点评】
本题是理论联系实际的实践类题目，将课本中情绪相关的知识点转化为可操作的实践任务，既帮助学生深化对情绪知识的理解，又培养了学生的情绪觉察力、表达力和调节力，引导学生以积极心态面对生活，增强心理韧性，符合初中道德与法治学科核心素养的培养要求。
【难度系数】
0.7
