SHIYE·GUANGWEN BOLAN
“情绪 ABC 理论”
“情绪 ABC 理论”可以帮助我们深入理解情绪的作用。它指出，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，就会引起情绪障碍。在“情绪 ABC 理论”中：A 表示诱发性事件；B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C 表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发性事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了什么事情就引起什么情绪体验。“情绪 ABC 理论”则指出，在诱发性事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有一个对诱发性事件 A 的看法 B 存在。
1. “情绪 ABC 理论”表明，影响情绪的因素是()
A. 所处的生活事件
B. 事件发生的外部环境
C. 个人的性格特点
D. 对某件事情的观念和看法
2. 以下对“情绪 ABC 理论”的核心思想概括正确的是()
A. 事物本身并不直接影响人，人们主要受到对事物看法的影响
B. 事物本身影响人，对事物的看法也影响人
C. 事物本身影响人，对事物的看法并不影响人
D. 事物本身不影响人，对事物的看法也不影响人
3. 请尝试运用“情绪 ABC 理论”分析自己生活中的情绪变化。

1. D 2. A
3. 回答符合个人实际即可。

SHIJIAN·DUXING ZHIYUAN
心情日记
坚持写下一周的“心情日记”，帮助觉察自己的情绪，发现自己的情绪特点和规律。
|时间|事件|情绪|
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（示例）
|时间|事件|情绪|
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|周一|数学考试得了满分|喜悦|
|周二|和好朋友吵架|愤怒|
|周三|丢失了心爱的钢笔|悲伤|
|周四|晚上独自走夜路|恐惧|
|周五|得到老师的表扬|自豪|
|周六|参加班级运动会获得第一名|兴奋|
|周日|计划好的出游因下雨取消|失落|

根据一周内实际经历的事件，记录对应时间、事件及产生的情绪（如喜、怒、哀、惧等基本情绪或复杂情绪），通过记录觉察情绪特点和规律。