2. 制作“夏日跑步指南”。
坚持跑步一周，相信你对夏天跑步也有了自己的体会。现在，请你制作一份“夏日跑步指南”，帮助其他同学在夏天安全、健康、快乐地跑步。
这份指南至少应包括四个部分的内容：什么时候跑最好？穿什么跑？跑步过程中要注意什么？给初跑者的其他小建议。

1. 什么时候跑最好：
避开正午11点至下午3点的高温暴晒时段，选择清晨日出后半小时，或者傍晚太阳落山、气温变得凉爽之后跑步。
2. 穿什么跑：
穿浅色、透气吸汗的运动短袖短裤，搭配合脚的防滑运动鞋，可佩戴透气的遮阳帽和太阳镜，不要穿紧身不透气的日常衣物、拖鞋跑步。
3. 跑步过程中要注意什么：
控制跑步速度不要过猛，如果感觉头晕、心慌、大量出汗，立刻到阴凉通风的地方停下休息，少量多次喝温的淡盐水，不要一次性猛喝冰水，尽量选择有树荫遮挡的路线跑步。
4. 给初跑者的其他小建议：
跑步前先花5分钟活动手腕、脚腕、膝关节做好热身；跑完不要立刻坐下，先慢走几分钟再做拉伸放松；刚开始跑步不要勉强跑太长距离，循序渐进增加运动量；跑完不要立刻对着空调直吹，等身上的汗液慢慢收干再吹凉风。
答：以上四部分内容组成的夏日跑步指南，可以帮助同学们在夏天安全、健康、快乐地跑步。

二、记录精彩瞬间。
跑步也有很多值得记录的精彩瞬间。请观察跑步的人（或者回忆自己跑步的样子），用一组连续的动作描写（至少三个动词），写一写起跑时的样子或者冲刺时的样子。
例：只见他弯下腰，双手撑地，眼睛死死盯着前方。随着一声哨响，他猛地一蹬地，像离弦的箭一样冲了出去。
我的仿写：

（示例）只见他挺直身体，双臂快速摆动，咬紧牙关奋力向前；临近终点时，他猛地向前冲刺，像一阵风似的冲过了终点。