2. 微笑不仅是情绪的外在表现,还能反过来影响情绪状态。阅读材料,回答问题。
2025年5月8日是世界微笑日,某中学开展了"你笑起来真好看"主题活动。同学们学到了一种情绪调节方法:每天对着镜子练习微笑,嘴角上扬45度,眼神呈喜悦状,把手放在肚脐两侧,感受笑的过程中吸气时肚子鼓起,呼气时肚子收紧,这种一起一伏一起一伏放松的状态。有同学表示,每天练习10分钟,真的能量感满满。
结合材料,说说"微笑练习"属于哪种调节情绪的方法,并运用情绪管理的相关知识,阐述应如何"缓解考试焦虑"。

"微笑练习"属于放松训练。缓解考试焦虑的方法:①改变认知,正确看待考试,明白考试是检验学习的手段而非唯一目的;②积极暗示,每天给自己打气,如"我已经做好准备,能正常发挥";③合理宣泄,通过运动、与朋友倾诉等方式释放压力;④调整状态,考前保证充足睡眠,合理安排复习时间,避免过度劳累。

【分析】
解题需分两步：第一步，根据材料中“微笑练习”的放松状态，判断其对应的情绪调节方法；第二步，调用情绪管理的相关知识，从认知、心理、行为等角度，结合考试焦虑的实际场景，阐述缓解方法，需紧扣知识点与材料逻辑。
【解析】
1. 判断情绪调节方法：材料中“微笑练习”通过调整呼吸、身体状态实现身心放松，属于放松训练。
2. 阐述缓解考试焦虑的方法：①改变认知：正确看待考试，将其定位为检验学习的手段而非人生唯一评价标准，避免过度焦虑；②积极暗示：通过“我已做好准备，能正常发挥”等正向自我打气，增强自信心；③合理宣泄：借助运动、与亲友倾诉等方式释放备考压力；④调整状态：考前保证充足睡眠，合理规划复习节奏，维持良好身心状态。
【答案】
"微笑练习"属于放松训练。缓解考试焦虑的方法:①改变认知,正确看待考试,明白考试是检验学习的手段而非唯一目的;②积极暗示,每天给自己打气,如"我已经做好准备,能正常发挥";③合理宣泄,通过运动、与朋友倾诉等方式释放压力;④调整状态,考前保证充足睡眠,合理安排复习时间,避免过度劳累。
【知识点】
情绪调节方法、情绪管理、考试焦虑调节
【点评】
本题结合校园主题活动，考查情绪调节方法与情绪管理的实际应用，贴近学生生活，注重知识的迁移运用，难度适中。
【难度系数】
0.5

1. 为什么要管理情绪?
(1)人的情绪会,一个人的情绪很容易影响周围的人。
(2)只顾自己的情绪,他人的感受,是不合适的做法。

1.(1)相互感染 (2)发泄 不顾及

【分析】
这道题考查情绪的特点与情绪管理的相关基础知识，解题时需结合题干提示和所学内容填空：（1）题干提到“情绪很容易影响周围的人”，对应情绪的感染性特点；（2）题干指出“不合适的做法”，说明情绪表达不能只考虑自身，要兼顾他人，据此推导空缺内容。
【解析】
（1）情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易传递给周围的人，因此填“相互感染”；（2）情绪表达需要关注他人感受，只顾自己发泄情绪、不顾及他人感受是不恰当的，因此依次填“发泄”“不顾及”。
【答案】
1.(1)相互感染 (2)发泄 不顾及
【知识点】
情绪的感染性；情绪的管理
【点评】
本题是情绪相关的基础识记类题目，考查核心知识点的记忆与理解，难度较低，属于易得分题。
【难度系数】
0.9

2. 如何正确认识自己的情绪?
情绪复杂多样,我们需要学会觉察自己的情绪,体会自身情绪的和变化,明确情绪背后的和现实原因,不断拓展对情绪认识的深度与广度。

2.强弱 真实需要

【分析】本题考查对正确认识自己情绪相关知识点的掌握，解题时需结合教材中关于认识情绪的核心内容，明确正确认识情绪的具体要求，结合语境即可推导答案。
【解析】根据教材中“正确认识自己的情绪”的相关表述，我们需要学会觉察自身情绪，体会情绪的强弱程度与变化，同时明确情绪背后的真实需要和现实原因，因此两个空依次填入“强弱”“真实需要”。
【答案】强弱；真实需要
【知识点】正确认识情绪；情绪的产生原因
【点评】本题属于基础识记类题目，考查对正确认识情绪相关知识点的准确记忆，难度较低，是学生应掌握的核心基础内容。
【难度系数】0.8

3. 调节情绪的方法有哪些?
调节情绪需要掌握一定的方法,常用的方法包括、、认知调节、等。

3.注意转移 合理宣泄 放松训练

【分析】
本题考查调节情绪的常用方法，解题思路是回忆初中道德与法治教材中明确要求识记的调节情绪核心方法，题目已给出“认知调节”，需填写另外三个常用方法，这些方法是教材规定的基础内容，直接对应填空即可。
【解析】
调节情绪的常用方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等，其中注意转移是通过转移注意力改变情绪状态，合理宣泄是通过合适方式释放情绪，放松训练是通过身心放松缓解情绪，结合题目空缺位置，依次填入对应内容即可。
【答案】
注意转移、合理宣泄、放松训练
【知识点】
情绪调节的方法
【点评】
本题属于道德与法治学科的基础识记类题目，考查对调节情绪常用方法的记忆，是学业水平考试的常考基础知识点，难度较低。
【难度系数】
0.3

4. 如何正确管理情绪?
(1)学会情绪。我们要学会选择的场合、用的方式表达情绪,注意。
(2)学会在、中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心,与他人、。
(3)从的自我中走出来、融入丰富多彩的,我们管理情绪的能力会更强,情绪会更积极、更健康。

4.(1)学会调节情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。(2)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心,与他人共享欢乐、分担痛苦。(3)从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践,我们管理情绪的能力会更强,情绪会更积极、更健康。

【分析】本题考查正确管理情绪的相关知识，解题时需结合道德与法治教材中关于情绪管理的核心内容，对应每个空的语境，回忆准确的表述，确保填写内容符合教材要求与题目语境。
【解析】(1)情绪需要调节，表达情绪时要选择合适的场合、合理的方式，同时注意关照他人的感受，故依次填“调节”“合适”“合理”“关照他人的感受”；(2)培养积极健康的情绪可通过帮助他人、奉献社会实现，与他人相处时要共享欢乐、分担痛苦，故依次填“帮助他人”“奉献社会”“共享欢乐”“分担痛苦”；(3)要走出狭隘的自我，融入丰富多彩的生活实践，才能提升情绪管理能力，故依次填“狭隘”“生活实践”。
【答案】4.(1)学会调节情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。(2)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心,与他人共享欢乐、分担痛苦。(3)从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践,我们管理情绪的能力会更强,情绪会更积极、更健康。
【知识点】情绪管理、情绪调控
【点评】本题为基础识记类题目，考查学生对正确管理情绪方法的掌握，是教材核心知识点的直接考查，难度较低。
【难度系数】0.8

1. 有一名学生曾经给报社写了一封信。他在信中这样写道:"我是一名七年级的学生,我在班里是个班干部,学习、做事都还不错。不过,我有个小毛病,就是容易情绪波动。情绪好的时候,学习、做事都很起劲儿;情绪不好的时候,什么也不想干,甚至都懒得理睬同学。我知道这样不好,会影响班级团结、影响学生工作。但情绪波动起来,自己又控制不了。为此我很苦恼,我该怎么办呢?"
请你想办法来帮这名同学调控自己容易波动的情绪。

①学会调节情绪。要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。②根据自己的实际情况,选择有效的方法来调节自己的情绪,如合理宣泄、转移注意、认知调节、放松训练等。

【分析】首先明确题目核心是帮助七年级学生解决情绪波动的困扰，需结合教材中情绪调控的相关知识思考：该同学的问题是情绪波动大、难以控制，还担心影响班级团结与同学关系，解题思路为：先明确情绪表达的合理要求（需关照他人感受），再掌握具体可操作的情绪调节方法，结合该同学的实际情况给出可行方案，既解决自身情绪问题，又避免影响他人和班级。
【解析】首先，要学会恰当表达情绪：情绪的表达关乎人际交往，该同学担心情绪影响班级团结，因此需选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，不伤害同学与班级关系。其次，掌握有效的情绪调节方法：当情绪波动时，可根据自身情况选择合适方法，比如情绪低落时用转移注意法（如做喜欢的事、散步）调整状态；用合理宣泄法（如写日记、找信任的人倾诉）释放情绪；用认知调节法（换角度看待情绪问题）改变想法；也可尝试放松训练（如深呼吸）平复情绪，主动控制情绪，避免影响学习、工作和同学关系。
【答案】①学会调节情绪。要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。②根据自己的实际情况,选择有效的方法来调节自己的情绪,如合理宣泄、转移注意、认知调节、放松训练等。
【知识点】情绪的表达；调控情绪的方法
【点评】本题结合学生真实的情绪困扰场景，考查对情绪调控相关知识的理解与运用，引导学生将所学知识应用于实际生活，培养情绪管理能力，贴近学生生活，实用性较强，属于基础类题目。
【难度系数】0.7