2. 作息密码大破解。
根据“我的一天作息表”，与爸爸妈妈一起讨论：我的作息表是否需要改进？需要如何改进？请记录在表二中。

|项目|是否需要改进|如何改进|
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|起床时间|是☑ 否□|固定每日7点准时起床，不赖床，起床后自主整理床铺、快速完成洗漱|
|学习时间|是☑ 否□|每日安排1小时完成书面作业，30分钟进行课外阅读，学习时不分心、不边做边玩|
|午休时间|是☑ 否□|保证30-40分钟的午休时长，不追逐打闹，安静休息恢复下午的精力|
|运动休闲时间|是☑ 否□|每日保证至少1小时户外运动，将电子娱乐的总时长控制在1小时以内|
|晚休时间|是☑ 否□|每日晚上9点30分前上床休息，睡前不接触电子设备，保证10小时充足睡眠|
承诺人：李明
日期：2024年9月10日
答：按照上述改进后的作息表坚持执行，能保障充足休息、提升学习效率，同时兼顾运动休闲，保持身心健康。

3. 小伙伴作息调查。
请你当一回“小小调查员”，调查2~3个小伙伴的作息情况。根据调查结果，给他们提出友好的改进建议，互相帮助，一起拥有“健康晴天”！

调查2位小伙伴作息情况：
1. 小华：每日23:00入睡，次日7:00起床，每日睡眠时长仅8小时，睡前长时间玩电子设备，几乎不安排户外运动。
2. 小宇：每日6:20起床，经常来不及吃早饭就赶往学校，放学先玩1小时玩具再写作业，经常22:20才写完作业休息，没有固定的锻炼时间。
改进建议：
1. 给小华：每日尽量21:30前上床睡觉，保证10小时左右的充足睡眠，睡前不玩电子设备，每天抽出30分钟进行跑步、打球这类户外活动。
2. 给小宇：每日早起10分钟留出吃早饭的时间，放学先完成作业再安排娱乐活动，写作业时专心不磨蹭，尽量22:00前休息，每天安排20分钟的户外玩耍时间。
答：大家调整作息后都能获得充足的休息，养成健康的生活习惯，共同拥有健康的好身体。