7. 做自己情绪的主人，我们要学会调节情绪。调节情绪要掌握一定的方法，掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。下列情境中，“我”可以采用何种方法来调节情绪？具体的做法是什么？
情境一：坐在英语演讲比赛的候场区，我感到十分紧张，害怕自己忘词，害怕自己发挥得不好。
调节情绪的方法和具体做法：
情境二：虽然我很努力地学习数学，但成绩一直没有起色。为此，我感到学习压力很大，内心非常压抑。
调节情绪的方法和具体做法：
情境三：我是个平平无奇、非常普通的人，既没有出众的外表，也没有讨喜的性格。对于自身的平凡，我时常感到焦虑。
调节情绪的方法和具体做法：
情境四：最近，我总感觉身心疲惫，做什么事都提不起精神。迷茫、挣扎……我该如何找回快乐的自己？
调节情绪的方法和具体做法：

7. 示例:
情境一:放松训练法。可以进行深
呼吸,调整呼吸频率,让自己放松
下来。
情境二:合理宣泄法。向朋友倾诉,
释放压力;在适当的场合哭一场,
清空消极情绪。
注意转移法。看一看自己擅长的科
目,增强成就感;利用周末时间,
和朋友去公园散散心。
情境三:认知调节法。通过对自我
的全面分析或他人的评价,发现自
身的优点,进行积极的自我暗示。
情境四:注意转移法。做一些平时
自己感兴趣的事情,激发自身活力。

【分析】
这是一道情绪调节相关的情景应用题，解题时首先要回忆课本所学的各类情绪调节方法的适用场景，再逐一匹配每个情境的核心情绪困扰：情境一的核心是赛前过度紧张，优先选能快速舒缓生理焦虑的放松类方法；情境二的核心是长期努力无回报带来的压抑压力，可选择释放情绪或者抽离当前压力场景的方法；情境三的核心是自我认知偏差带来的自我否定式焦虑，要从调整认知的角度切入；情境四的核心是整体倦怠无活力，可选择转移注意力到愉悦事物的方法，最后结合日常可实现的生活场景写出具体可落地的做法即可。
【解析】
我们结合不同情境的情绪特点，匹配对应的调节方法，给出可操作的具体做法：
1. 情境一：面对演讲前的紧张情绪，适合采用放松训练法，通过调整呼吸等方式快速平复神经兴奋感，缓解紧张状态。
2. 情境二：面对长期努力不见成效带来的压抑感，既可以用合理宣泄法把积压的负面情绪释放出去，也可以用注意转移法暂时脱离当前的压力场景，调整状态后再重新投入学习。
3. 情境三：面对自我否定带来的焦虑，根源是对自我的认知不够全面，因此采用认知调节法，修正片面的自我认知，建立积极的自我认同。
4. 情境四：面对整体倦怠、提不起精神的状态，采用注意转移法，投入到自己喜爱的活动中，快速调动积极情绪，找回状态。
【答案】
情境一:放松训练法。可以进行深呼吸,调整呼吸频率,让自己放松下来。
情境二:合理宣泄法。向朋友倾诉,释放压力;在适当的场合哭一场,清空消极情绪。注意转移法。看一看自己擅长的科目,增强成就感;利用周末时间,和朋友去公园散散心。
情境三:认知调节法。通过对自我的全面分析或他人的评价,发现自身的优点,进行积极的自我暗示。
情境四:注意转移法。做一些平时自己感兴趣的事情,激发自身活力。
【知识点】
情绪调节方法、情绪的管理
【点评】
本题跳出了死记硬背知识点的考察模式，结合中学生日常学习生活中非常容易遇到的四类负面情绪场景出题，既考察学生对情绪调节相关知识点的掌握程度，也引导学生把所学方法落地到真实生活中，学会自主疏导负面情绪，树立做情绪主人的意识，题目开放性较强，符合道德与法治学科核心素养的考察要求。
【难度系数】
0.8