一、同学们,运动要有计划,才能达到最佳的运动效果。为自己制作一张运动打卡表吧！
我的运动打卡表

参考填写示例：
| 日期 | 运动项目 | 时长 | 日期 | 运动项目 | 时长 |
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| 11月6日 | 晨跑+拉伸 | 40分钟 | 11月6日 | 跳绳练习 | 20分钟 |
| 11月7日 | 羽毛球对打 | 50分钟 | 11月7日 | 仰卧起坐 | 15分钟 |
| 11月8日 | 课间操+往返跑| 35分钟 | 11月8日 | 户外骑行 | 45分钟 |
| 11月9日 | 立定跳远练习 | 30分钟 | 11月9日 | 亲子散步 | 40分钟 |
| 11月10日 | 篮球运球练习 | 45分钟 | 11月10日 | 坐位体前屈拉伸 | 20分钟 |
| 11月11日 | 登山 | 60分钟 | 11月11日 | 踢毽子 | 30分钟 |
| 11月12日 | 游泳 | 50分钟 | 11月12日 | 放松拉伸 | 15分钟 |

【解析】这是开放性实践类题目，我们可以结合五年级学生的日常作息，选择容易完成、安全有趣的运动项目，按照一周的运动规划填写打卡表，运动时长设置在15-60分钟区间，符合小学生的运动负荷要求，兼顾劳逸结合。

二、运动前要做好哪些准备工作呢？下面的运动小贴士给了我们几点建议。
小贴士一 进行体育活动前，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能、状况的变化，若有不良反应要及时停止运动，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动。
小贴士二 要认真地检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，体育设施是否牢固、安全、可靠，器材是否完好等。不冒险运动，确保自身安全。
小贴士三 要穿运动服、运动鞋，不要佩戴金属或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
小贴士四 做好准备活动。若准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下贸然运动，动作僵硬、不协调，容易造成运动损伤，甚至导致事故。
1. 进行体育活动前首先要做的是()
A. 检查运动器材是否完好。 B. 了解自己的身体状况。
C. 换好运动服、运动鞋。 D. 做好热身运动。
2. 下面说法和小贴士不符的一项是()
A. 在运动中如果身体不适，要及时停止运动。
B. 小区的蹬腿器掉了一个螺丝，但不影响我们使用。
C. 运动时不要佩戴金属、玻璃装饰物或携带尖利的物品，以免受伤。
D. 运动中的一个重要原则是确保自身安全，不要参加冒险的运动。

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