运动起来吧！老师准备了运动秘籍，请大家根据时间自主完成锻炼。
活动一 运动秘籍学一学

①跳绳:150 个/组×3 组
②平板支撑:20 秒/组×3 组
③开合跳:30 次/组×3 组
④仰卧起坐:30 个/组×2 组
⑤户外跑步 15 分钟以上
⑥球类运动 30 分钟
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩
其他(自己补充):

原地高抬腿30次/组×3组，全部运动完成后进行5分钟的舒缓拉伸放松，避免运动后肌肉酸痛。