（新素材·健康睡眠）
（一）科学睡眠，健康成长
【材料一】早在20世纪初就有相关资料显示，人体生物钟具有昼夜节律的个体特征。“百灵鸟”型更倾向于在早上活动，他们的生物钟属于“早晨型”。“猫头鹰”型，则倾向于在下午或晚上活动，他们的生物钟属于“夜晚型”。科学家认为这个分型$12\%～40\%$取决于基因，其余是外部影响和年龄造成的。比如老年人容易出现时相前移，因而睡得早。青少年容易出现时相延迟，因而睡得相对要晚。
人们能够保持白天清醒，夜间具有良好的睡眠，是大脑中分泌的褪黑素起了重要的作用。白天的光照能够抑制大脑的褪黑素分泌，让大脑保持清醒状态。晚间，黑暗的刺激会让大脑开始分泌褪黑素，当褪黑素达到一定量的时候，人就有了困意。晚间的亮光进入眼睛会反馈给大脑一个信息就是“天亮了”，从而抑制大脑褪黑素的分泌，会“赶走”困意。手机、电脑、平板等电子产品是晚间“光污染”的罪魁祸首。
国学经典
【材料二】
世界睡眠日调查
《健康中国行动(2019—2030年)》中要求确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。那么，中小学生们睡眠时间都达标了吗？

【材料三】人体有一个24小时的随昼夜节律变化的生物钟，生物钟调控着我们的身心健康。之前有研究表明，睡得太少或太多会扰乱生物钟，而睡得太早或睡得太晚，同样会扰乱生物钟，从而影响健康。因此，健康所需的最佳睡眠时间，既要有合适的睡眠时长，又要在合适的时间点入睡。
研究提示我们，每天最少睡眠7小时，每晚10点至11点入睡或许是最佳睡眠时间。那么，如何获得更好的睡眠质量呢？一方面，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要；另一方面，通过饮食摄入高蛋白质可以抑制感官反应，促进深度睡眠。
【材料四】睡眠对于中小学生身心和学业发展的重要性不言而喻。心理学研究显示，睡眠过程不仅有助于恢复身体活力和大脑认知能力，还能够促进摄入信息的加工整合，有助于内化新知，实现最佳学习效果。反过来，睡眠不足则会影响学生的体质发展、心理健康和认知能力。由此可见，保障学生的充足睡眠势在必行。
推动中小学生睡眠保障行动不断深化，需要有科学化的制度安排，立足于睡眠的科学规律，同时又契合中小学的运行常规。
保障学生的睡眠时长，重点从保障晚间早睡着力。研究显示，影响孩子睡眠时长的主要因素是学校作业量和家庭作息习惯。例如，过重的作业负担和家长的晚睡习惯都会造成孩子晚睡。
（以上材料均摘编自网络）
9. 下列对材料的理解不正确的一项是(3分) （）
A. 人体生物钟具有昼夜节律的个体特征，其分型是由外部影响和年龄造成的。
B. 研究表明，睡得太多或太少，太早或太晚，都会扰乱生物钟，影响身体健康。
C. 睡眠有助于恢复身体活力和大脑认知能力，帮助学生实现最佳学习效果。
D. 中学生的睡眠如果不足，会对他们的体质发展、心理健康和认知能力有所影响。
10. 小文暑假通常晚上十一二点才放下手机睡觉，开学后父母要求他晚上十点上床睡觉，之后小文便开始出现失眠症状。请结合材料分析他失眠的原因。(3分)


11. 仔细观察材料二中的中小学生睡眠时间是否达标调查图，你得出了哪些结论呢？(3分)


12. 保障青少年的睡眠时长和质量需要多方协作，共同努力。请你结合上述材料内容补全下面的思维导图。(3分)

9. A(3分) 解析:结合材料一第一段“‘百灵鸟’型更倾向于在早上活动……青少年容易出现时相延迟，因而睡得相对要晚”可知，人体生物钟具有昼夜节律的个体特征，其分型是由基因、外部影响和年龄共同造成的。A项说法漏掉了“基因”，因此是错误的。
10. 小文属于青少年，容易出现时相延迟；(1分)晚上长时间使用手机，受到了电子产品“光污染”的影响，抑制了褪黑素分泌，因而“赶走”了困意；(1分)小文已经适应了假期的作息习惯，骤然改变作息习惯导致他出现失眠症状。(1分)
11. 示例:① 中小学生睡眠时间达标占比达67.6%，整体情况良好。② 高中生睡眠时间不达标的情况最为严重，需要引起重视。③ 初中生睡眠时间达标的情况最好。(每点1分)
12. (1) 晚上10—11点入睡，保证每天最少睡眠7小时
(2) 夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量，通过饮食摄入高蛋白质
(3) 控制作业量，减轻学生作业负担(每空1分)