16.某校七年级(1)班同学就“学会管理情绪，做情绪的主人”搜集了相关资料，开展了主题研讨活动，请你参与并完成下列任务。
同学们在网络上查阅到：
在情绪ABC理论中，A表示诱发性事件；B表示个体针对诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。
示例：第二天要考试，小明正认真复习，这时隔壁响起了小朋友练琴的声音，小明觉得这个声音很刺耳，简直就是噪声，他烦躁极了……
事件A：复习时，隔壁小朋友练琴的声音响起。
看法B：声音很刺耳，简直就是噪声。
情绪C：烦躁。
(1)请你运用情绪ABC理论帮助小明，通过改变对事件A的看法而调节他的烦躁情绪，使其情绪转为平静。

(2)谈谈以上材料和问题的解决对你管理好自己的情绪有何启示。

(1)这琴声真优美,我正好借此休息一会儿,有琴声给我伴奏,我真幸运。
(2)①情绪是可以管理的;②我们要学会调节情绪,做情绪的主人;③学会通过认知调节法调节情绪;等等。

【分析】
本题围绕情绪ABC理论展开，核心逻辑是：情绪（C）并非由诱发性事件（A）直接导致，而是由个体对事件的看法（B）决定。解题时，第一问需将对“隔壁练琴声”的负面看法调整为积极平和的看法，从而让情绪从烦躁转为平静；第二问需从情绪的可调节性、调节情绪的方法等角度，总结对管理情绪的启示。
【解析】
(1) 根据情绪ABC理论，事件A是复习时隔壁小朋友练琴的声音响起，原看法B（声音刺耳是噪声）引发情绪C（烦躁）。要让情绪转为平静，需改变对事件A的认知，将负面看法替换为积极、平和的看法，比如认为琴声优美，可作为放松的伴奏，以此调整情绪结果。
(2) 从材料可知，情绪可通过改变看法调节，因此启示包括：情绪是可以管理的；我们要学会合理调节情绪，做情绪的主人；可运用认知调节法等方法调节情绪，保持积极心态。
【答案】
(1) 这琴声真优美，我正好借此放松一下，有琴声给我伴奏，我真幸运。
(2) ①情绪是可以管理的；②我们要学会调节情绪，做情绪的主人；③学会通过认知调节法调节情绪；等等。
【知识点】
情绪ABC理论、情绪的调节、做情绪的主人
【点评】
本题结合生活场景考查情绪调节知识，贴近学生实际，引导学生掌握用认知调整法管理情绪的方法，培养情绪管理能力，难度适中。
【难度系数】
0.5