为自己设定一个健康目标,制订一份健康行为计划。
|健康目标| |
|对健康的影响| |
|我的计划| |
|计划的执行效果| |

【解析】：
这是一道实践应用题，主要考查学生对于健康行为计划的理解与制订能力。题目要求设定一个健康目标，并分析这个目标对健康的影响，然后制订一份实现这个目标的计划，并考虑如何评估计划的执行效果。这需要学生具备一定的自我管理能力、规划能力以及对健康知识的理解。
【答案】：
|健康目标|增强体质，提高免疫力|
|----|----|
|对健康的影响|通过增强体质，可以提高身体的抵抗力，减少生病的机会，同时也有助于提高精神状态和学习效率。|
|我的计划|1. 每天早上起床后进行30分钟的慢跑或快走。
2. 每周至少进行3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 保持每天充足的睡眠，至少8小时。
4. 饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。|
|计划的执行效果|经过一个月的实施，感觉身体更加健壮，精神状态更好，生病的次数明显减少。通过体重和体脂率的测量，发现身体指标有所改善。|

1. 下列做法中,不利于健康的是()。
A.长时间坐着不动
B.在家转呼啦圈
C.经常参加球类运动
D.每天坚持跳绳

【解析】：
这个问题是一个选择题，要求我们判断哪个做法是不利于健康的。这需要我们理解每个选项代表的含义，并分析它们对健康的影响。
A选项表示长时间坐着不动，这通常与缺乏运动相关，长期缺乏运动对身体健康是不利的。
B选项表示在家转呼啦圈，这是一种身体活动，对身体健康是有益的。
C选项表示经常参加球类运动，这也是一种身体活动，对身体健康同样有益。
D选项表示每天坚持跳绳，这同样是一种身体锻炼方式，对身体健康有益。
根据健康知识，我们知道长时间坐着不动对身体健康是不利的，因为它可能导致身体僵硬，血液循环不畅，甚至可能引发一些疾病。而其他三个选项都是身体活动，有助于保持身体健康。
【答案】：
A

2. 下列行为习惯中,健康的有(),不健康的有()。
A.每天晚上洗脚、洗袜子
B.每隔两天吃一次油炸食品
C.多喝开水,少喝或不喝饮料
D.常跟父母到户外活动
E.定期整理自己的房间
F.星期六熬夜玩游戏
G. 放学后,先完成作业再玩耍 H. 经常乱发脾气
Ⅰ. 晚上不到 11 点不睡觉 J. 每顿饭都吃得十分饱

【解析】：
本题主要考查对健康生活习惯的理解。需要从提供的选项中判断哪些行为习惯是健康的，哪些是不健康的。
A选项：每天晚上洗脚、洗袜子，这是良好的个人卫生习惯，有利于健康。
B选项：每隔两天吃一次油炸食品，油炸食品通常含有较高的脂肪和热量，频繁食用不利于健康。
C选项：多喝开水，少喝或不喝饮料，水是人体必需的，而饮料往往含有添加剂和高糖分，不利于健康。
D选项：常跟父母到户外活动，户外活动有助于身体健康和心理健康。
E选项：定期整理自己的房间，保持环境整洁有助于心理健康和减少疾病传播。
F选项：星期六熬夜玩游戏，熬夜和长时间玩游戏都不利于健康。
G选项：放学后，先完成作业再玩耍，这是一种良好的时间管理习惯，有助于减少压力，对健康有益。
H选项：经常乱发脾气，这不利于心理健康，容易导致情绪问题。
I选项：晚上不到11点不睡觉，熬夜不利于身体健康。
J选项：每顿饭都吃得十分饱，过饱的饮食不利于消化和身体健康。
综上所述，健康的行为习惯有A、C、D、E、G；不健康的行为习惯有B、F、H、I、J。
【答案】：
健康的有(A、C、D、E、G)；
不健康的有(B、F、H、I、J)。