1. 记录自己一天中的食物类型。

肉类：瘦猪肉、鸡肉、鱼肉
蔬菜类：白菜、菠菜、西红柿、黄瓜
主食类：米饭、馒头、小米粥
其他：牛奶、苹果、核桃
答：以上为一天食物类型的参考记录示例，可结合自身实际饮食情况调整填写。

2. 结合11～13岁学龄儿童平衡膳食宝塔，分析自己一天中的食物存在的问题，并提出改进建议。

11～13岁学龄儿童平衡膳食宝塔

存在问题：蔬菜、水果摄入量不足，每日奶及奶制品摄入不足300克，油盐摄入超标，全谷物、薯类食用量过少，几乎不吃坚果，每日饮水量不足1100毫升。
改进建议：每日摄入400~450克蔬菜、200~300克水果，每天喝300克奶及奶制品，每日油摄入量控制在25~30克、盐摄入量小于5克，每日搭配30~70克全谷物和杂豆、25~50克薯类，每周累计食用105克大豆、50~70克坚果，每日饮水1100~1300毫升，保证畜禽肉、水产品、蛋类的每日摄入量符合膳食宝塔推荐标准。
答：按照上述调整可以让日常饮食符合11~13岁学龄儿童的均衡营养要求。