第二步 制订打卡计划并实施
利用社区资源，结合实际，制订打卡计划，坚持按计划实施，记录打卡情况并思考隐藏的力与运动关系的知识。（注意锻炼强度，合理分配运动与学习时间）

解：
|打卡日期|打卡的运动|打卡时间|完成情况|隐藏的力与运动关系的知识|
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|10月16日|社区步道匀速慢走|18:00-18:30|顺利完成3000米步行|匀速慢走时人处于平衡状态，水平方向受到的静摩擦力和运动阻力是一对平衡力，运动状态保持不变|
|10月17日|社区乒乓球台对打练习|18:10-18:40|顺利完成20分钟对打|球拍击球时，力可以改变乒乓球的运动速度和方向，说明力能够改变物体的运动状态|
|10月18日|社区平地滑板滑行练习|18:05-18:25|顺利完成平地直线滑行练习|停止蹬地后滑板仍能向前滑行一段距离，是因为人和滑板具有惯性，要保持原来的运动状态|
|10月19日|社区空地处立定跳远练习|18:15-18:30|顺利完成10组跳远练习|脚用力蹬地时，地面对人的作用力使人从静止开始向前运动，说明力是改变物体运动状态的原因|
|10月20日|社区健身区缓坡台阶往返走|18:00-18:20|顺利完成3次往返爬坡|匀速向上行走时人处于平衡状态，竖直方向所受合力为零，运动状态不发生改变|

根据打卡记录，整合各种运动中隐藏的力与运动关系的知识，了解物理在运动中的作用，感受物理就在身边。

解：
我们可以结合常见运动场景整合力与运动的相关知识：
1. 跑步场景：
人向后蹬地时，地面对脚施加向前的反作用力，使人获得向前的动力，说明力的作用是相互的；冲过终点后人无法立刻停下，是因为人具有惯性，要保持原来的运动状态继续向前运动。
2. 跳远场景：
助跑阶段运动员速度越来越大，是地面给的动力大于阻力，力可以改变物体的运动状态；起跳后运动员能在空中继续向前运动，是运动员具有惯性；最终运动员落到沙坑中，沙面发生凹陷，说明力可以改变物体的形状，同时运动员从运动变为静止，说明力可以改变物体的运动状态。
3. 骑行场景：
匀速直线骑行时，自行车的牵引力和受到的阻力是一对平衡力，此时物体受平衡力作用，运动状态保持不变，做匀速直线运动；捏刹车时，车很快减速停下，是通过增大接触面的压力增大摩擦力，阻力改变了车的运动状态。
4. 打篮球场景：
拍球时手对球施加力，球的运动状态改变，同时手感到疼，说明力的作用是相互的；球离开手后不再受手的作用力仍能向上运动，是球具有惯性；球最终下落回地面，是受到竖直向下的重力作用，重力改变了球的运动路径。
答：各类日常运动场景都蕴含着力与运动的物理规律，物理知识可以解释运动现象、指导我们科学开展运动，物理就在我们身边。