2. 观对比 析情绪
为迎接“五一”国际劳动节，某中学计划举办一场演讲比赛，要求每个班级选两人参加。七年级（1）班班主任让小默和小冲参加。一听到这个消息，小默兴奋地说：“太好了，展示能力的机会来了，我一定努力，争取拿奖。”之后，她每天认真做准备，后来真的获得了一等奖。而小冲听到这个消息，头摇得像个拨浪鼓一样，连忙说：“我不行！”之后，他每天愁眉苦脸，担心上台出丑，结果初赛就被淘汰了，小冲的情绪更加低落了，做什么都提不起精神。
（1）小冲可以通过哪些方法来调节自己的情绪？
（2）两位同学的表现对我们管理好自己的情绪有何启示？

2.（1）小冲应学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
（2）①面对同一件事，不同的情绪带来不同的结果。②要学会认识自己的情绪，明确情绪背后的真实需要和现实原因。③要学会调节情绪，根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。④要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。⑤从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。