五、为了茁壮成长，小学生需要关注自己的体重和睡眠。以下是专家给出的参考标准。
体重标准主要通过BMI、体脂率、腰围等指标综合评估。BMI（身体质量指数）是衡量人体胖瘦程度的常用指标。
BMI的计算公式为：体重(千克)/身高(米$)^2$

小明的健康档案
性别：男
年龄：11岁
身高：1.45米
体重：50千克
晚上睡觉时间：22:30
早上起床时间：6:30
专家建议，小学生每天应保证10小时的睡眠时间，这样才能让身体和大脑得到充分休息，有利于长高和集中注意力。
请阅读上面的材料，并回答下面的问题。
1. 小明晚上的睡眠时长是多少小时？他达到10小时睡眠时间标准了吗？（请通过计算说明）
2. 请计算出小明的BMI指数（保留一位小数），并根据“五年级小学生（11岁）BMI参考范围”判断他属于消瘦、正常还是超重。
3. 结合小明的睡眠和体重情况，请你给小明提出两条具体的健康建议。

1. 小明晚上的睡眠时长是8小时，他没有达到10小时睡眠标准。
2. $50÷(1.45×1.45)\approx23.8$，小明的体重属于“超重”。
3. 略