一、不负暑假时光，争做运动达人。
同学们，想不想在这个夏天，收获一枚属于自己的“毅力勋章”？科学家说，21天就能养成一个好习惯。让我们一起参与这场“21天挑战赛”，坚持培养好习惯。这个夏天你会变得更健康、更有毅力！你可以选择一项喜欢的运动来挑战自己，比如每天跳绳800个、晨跑15分钟；也可以培养一个运动习惯，比如运动后拉伸5分钟。
1. 我的挑战宣言。
根据自身情况进行填写，这是我们坚持21天的动力源泉！
我的运动挑战内容：。
我选择的理由：。
21天后，我希望达成的目标：。
2. 21天打卡记录。
完成当天的项目后，在表一的记录卡相应位置画上星星，并如实记录数据。

示例：
1. 我的挑战宣言
我的运动挑战内容：每天完成600个跳绳，运动结束后认真拉伸5分钟。
我选择的理由：跳绳不需要特殊场地，在家楼下就可以开展，我很喜欢跳绳，之前耐力不足跳一会儿就累，想通过练习提升自己的体能。
21天后，我希望达成的目标：一分钟跳绳的成绩突破150个，养成运动后主动拉伸的好习惯，体能明显变好，跑步不容易累。
2. 21天打卡记录
表一填写示例：
姓名：李明
挑战周期：7月1日—7月21日
挑战内容：每天完成600个跳绳+运动后拉伸5分钟
打卡记录（画★）：21个打卡格每日完成对应项目后画上★
我的完成率：我度过了充满活力的21天，共获得21颗★。
我的高光时刻：在第14天，我做到了1分钟跳绳突破165个，全程没有停顿绊绳。

本题为开放性实践类题目，同学们可以结合自身的运动喜好、实际体能情况自主填写内容，选择适配自己、容易长期坚持的运动项目即可，通过21天的打卡坚持，既能提升身体素质，也能培养自律的好习惯。