SHIYE·GUANGWEN BOLAN
管理情绪的能力
管理情绪的能力是情商的核心内容。常用的情绪管理方法有以下几种：
1. 合理宣泄。你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭；也可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内的负能量向外界合理宣泄出来。
2. 转移注意力。在难过伤心的时候，我们可以去一些人多热闹的地方，从这些地方找寻快乐和开心；也可以去欣赏自然风光，感受大自然的美好，从而调整自己的心情。
3. 睡眠调整。当你睡觉时，大脑差不多处于充电状态，对一天的记忆进行重新洗牌，并对这些记忆进行存储或删除，这样你醒来后就能保持警觉和清醒的状态。
4. 寻求帮助。你需要保持冷静，认识到自己的弱点，必要时要积极寻求帮助。你可以向那些关心爱护你的亲人、朋友、老师等寻求帮助，寻求他们的看法。
1. 下列做法属于合理管理愤怒情绪的是()
①做自己感兴趣的事以转移注意 ②提醒自己避免情绪失控
③通过欣赏音乐排解愤怒 ④滔滔不绝地抱怨和诉苦
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④
2. 有些司机在遇到交通堵塞或不文明驾车行为时便会大动肝火，甚至以辱骂、攻击他人和其他汽车等不良方式来泄愤。“路怒”族已成为社会关注的群体。劝诫“路怒”族，我们可以说()
①只发泄自己情绪、不顾他人感受不理智
②“路怒”行为可能会危害交通安全
③要运用恰当的方式合理宣泄情绪
④要学会排解愤怒，做情绪的管理者
A. ①②③ B. ①②④ C. ①②③④ D. ②③④
3. 对照材料中的内容，审视自己管理情绪的能力，并与同学分享调节紧张、抑郁、嫉妒、焦虑等不良情绪的智慧与方法。

1. A 2. C
3. 回答符合个人实际即可。

SHIJIAN·DUXING ZHIYUAN
做情绪的主人
◆ 结合自己的生活经验，举例说明自己出现某种负面情绪时是如何应对的。总结你对情绪管理的新认识。

答：
举例：当我在考试中成绩不理想时，我会感到沮丧和失落，这是负面情绪的表现。为了应对这种情绪，我会先接受这个事实，并允许自己感受这种情绪，但不会沉溺其中。接着我会分析考试失误的原因，制定学习计划，鼓励自己下次考得更好。
我对情绪管理的新认识：情绪管理不是简单地压抑或消除情绪，而是学会接受并理解自己的情绪，找到合理的方式去表达和释放，进而调整自己的心态，积极面对生活中的挑战。