2. 为运动后的自己设计一餐。
运动后30分钟到1小时，是补充营养的好时机。请你为运动后的自己设计一份健康的正餐或加餐，记录在表2中。
表2 运动后的餐食记录表
我的运动项目 |
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我运动后的餐食 | 主食：
蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等）：
蔬菜或水果：
饮品：
搭配理由 | ①理由一：
②理由二：
配餐实践 | 自己动手，或者请家人帮你准备这一餐，并回答下面的问题。
①你觉得味道怎么样？
②如果下次再做，你会怎么改进？

我的运动项目：30分钟户外跳绳
我运动后的餐食
主食：全麦三明治的吐司2片
蛋白质：温牛奶1杯
蔬菜或水果：1根香蕉、几片生菜叶
饮品：温的淡盐水
搭配理由
①理由一：主食可以快速补充运动消耗的糖分，帮我们恢复体力，蛋白质能帮运动后的肌肉修复生长。
②理由二：香蕉和生菜能补充维生素和矿物质，淡盐水可以补充运动出汗流失的盐分，避免身体不舒服。
配餐实践
①我觉得味道清淡又好吃，吃完之后很快就不觉得腿酸乏力了。
②下次我会在三明治里加一点煎鸡胸肉，让蛋白质更充足，再把淡盐水换成鲜榨的橙汁，口感会更好。
（注：该答案为符合要求的参考示例，合理的其他健康搭配也可）

这是结合运动后营养补充需求的开放性实践设计题，设计餐食时要遵循补充运动消耗的能量、补充蛋白质帮助身体恢复、搭配果蔬补充维生素、补充流失水分的原则，选择日常常见、适合小学生食用的健康食材即可。