23. 材料一：情绪管理专家研究发现：极端的愤怒，一般持续不会超过12秒，过后逐渐消散，控制好这12秒，就能阻止负面情绪造成严重后果。可是，12秒虽然很短，真正要忍住怒火却并不容易。
材料二：人是感性的动物，一点儿小事就能影响情绪。哪怕是最乐观、脾气最好的人，也不可能永远拥有好情绪。生活中永远有排队等着你的问题，自然也会有排队要来骚扰你的消极情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和控制情绪。
请阅读上述材料，运用所学知识回答下列问题：
(1)俗话说：“冲动是魔鬼。”我们应该怎样进行愤怒管理？
(2)你打算采取哪些方法来调节情绪？

解答思路：(1)愤怒管理：①与信赖的
长者交流。②自我提醒来平复情绪。③运用“我
感到愤怒，是因为……”的方式表达。④寻找一
项适合自己排解愤怒的运动。⑤写一封信倾诉。
(2)可以通过注意转移、合理宣泄、认知
调节、放松训练等方法进行调节。

【分析】本题考查情绪管理的相关知识，需结合问题指向，回忆课本中关于愤怒管理、情绪调节方法的知识点。第(1)问针对“愤怒管理”，需列举具体的控制愤怒的可行做法；第(2)问需列举通用的调节情绪的方法，结合课本基础知识点作答即可。
【解析】(1) 进行愤怒管理可采取以下方法：①与信赖的长者交流，借助他人帮助平复情绪；②通过自我提醒的方式进行心理暗示，平复怒火；③用“我感到愤怒，是因为……”的方式合理表达情绪，避免情绪积压；④寻找适合自己的运动来释放愤怒；⑤通过写信倾诉的方式排解负面情绪。
(2) 调节情绪可采用的方法有：注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等。
【答案】(1) 愤怒管理：①与信赖的长者交流。②自我提醒来平复情绪。③运用“我感到愤怒，是因为……”的方式表达。④寻找一项适合自己排解愤怒的运动。⑤写一封信倾诉。
(2) 可以通过注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等方法进行调节。
【知识点】情绪管理、调节情绪的方法
【点评】本题结合生活实际考查情绪调控的基础知识，贴近学生日常，引导学生掌握实用的情绪管理技巧，侧重基础知识点的识记与运用，难度适中。
【难度系数】0.8