睡眠对维持神经、心血管、内分泌、免疫等功能的稳定至关重要，还能促进生长发育、提升认知与记忆能力。2025年3月，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，为全年龄段人群提供权威睡眠标准。
不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，0~3月龄婴儿每天需要13~18小时，4~11月龄婴儿12~16小时，1~2岁幼儿11~14小时，学龄前儿童10~13小时，中小学生8~10小时，成年人7~8小时，老年人6~7小时。
良好睡眠质量通常表现为：入睡时间不超过30分钟（儿童不超过20分钟）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常，保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。成年人推荐晚上10~11点入睡，早晨6~7点起床；老年人推荐晚上10~11点入睡，早晨5~6点起床。
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还可能诱发情绪问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等的患病风险。
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。如果睡眠问题已影响到健康和日常的工作生活，应尽早去医疗机构寻求专业帮助。

阅读以上资料，完成下列问题。
1. 判断：下面说法正确的画“√”，错误的画“×”。
（1）周末可以多睡一会儿，平时少睡点没关系。 （）
（2）长期睡眠不足，会影响儿童的生长发育。 （）
（3）睡眠质量只和睡眠时间长短有关，和入睡、起床时间无关。 （）
2. 下列行为不利于提高睡眠质量的是（）。
A. 睡前拉上窗帘 B. 睡前剧烈运动
C. 睡前喝一杯牛奶 D. 保持卧室安静
3. 长期睡眠不足，可能导致以下哪种心理问题？（）
A. 情绪问题 B. 糖尿病
C. 近视 D. 骨质疏松
4. 下列关于不同人群睡眠的说法，错误的是（）。
A. 婴幼儿需要的睡眠时间比成年人更长
B. 老年人入睡时间和成年人基本一致，但起床更早
C. 中小学生每天睡够6小时就能满足生长需求
D. 对于不同人群，规律作息都很重要
5. 以下哪种情况不属于睡眠不良的表现？（）
A. 晚上9点入睡，早晨7点自然醒来，白天精力充沛
B. 入睡需要1小时，夜间频繁醒来，白天容易犯困
C. 每天凌晨1点才睡，上午10点才起床，作息极不规律
D. 睡眠时长足够，但醒来后仍感觉疲惫、注意力不集中
6. 爷爷今年65岁，他觉得自己年纪大了不需要睡太久，经常凌晨1点才睡，早晨5点就起床。请你结合文中不同年龄段的睡眠标准，判断爷爷的作息是否健康？请说明理由。



7. 请结合自己的生活习惯，说说怎样才能保证良好的睡眠质量。（至少2点）

1. （1）×
（2）√
（3）×
2. B
3. A
4. C
5. A
6. 答：爷爷的作息不健康。
老年人每天推荐睡眠时长为6~7小时，爷爷凌晨1点入睡、早晨5点起床，总睡眠时长只有4小时，远达不到老年人的睡眠时长标准。同时老年人推荐的入睡时间为晚上10~11点，爷爷凌晨1点才入睡，入睡时间不符合健康要求，作息紊乱，属于睡眠不良。
7. 答：①保持规律作息，每天固定入睡和起床的时间，不熬夜，维持稳定的生物节律。
②睡前不使用电子产品，不做剧烈运动，保持卧室环境昏暗、安静，营造适宜睡眠的环境。