2026年多彩假期生活八年级综合通用版第135页答案
活动一 “情绪天气”我记录
请你闭上眼睛，深呼吸5次，回想自己最近出现的一次消极情绪，并静静感受自己的情绪是什么样的（悲伤、愤怒、烦躁、郁闷……）。深呼吸结束后睁开眼睛，不用考虑太多，直接把你感受到的情绪想象成一种天气，画在下方。用铅笔简单作画，遵从内心的感受即可。

答案

示例：用铅笔绘制布满厚重灰黑色乌云的阴天，云层低垂，空中飘着细密的冷雨，没有阳光，整体画面色调偏暗，对应自己此前因为和好友闹矛盾产生的郁闷、低落的消极情绪，灰蒙蒙的压抑感和当时的情绪感受完全契合。

解析

本题属于情绪觉察类的体验实践活动，目的是引导同学们主动感知自身的消极情绪，将抽象的情绪感受转化为具象的视觉表达，帮助大家建立对自身情绪的辨识度，作答时只需要结合自己真实的消极情绪体验，对应匹配相似感受的天气进行简单绘制即可，没有统一的强制创作要求。
① 请你将注意力放在画好的“情绪天气”上，认真观察它，承认消极情绪就是这个样子，允许它存在。
② 请你再次观察这幅画，在消极事件已经过去的现在，你的情绪是否已经发生了变化？是否还存在和当时一样的情绪呢？

答案

示例：① 我看着自己画的代表当时消极情绪的“雷雨天气”画作，不再为自己曾经产生委屈、愤怒的情绪而自责，坦然接受这些都是我真实的内心感受，不需要强迫自己立刻把这些情绪彻底抹除。② 现在再看这幅画，我的情绪已经平复了很多，不再有当时那种满脑子都是不愉快、胸口发堵的强烈感受，只剩下淡淡的相关记忆，已经不存在和当时一模一样的强烈消极情绪了。

解析

这是和情绪调节相关的体验探究活动，对应“情绪的管理”相关知识点：1. 第一个步骤引导我们学会接纳自身的消极情绪，明白产生消极情绪是人正常的心理表现，越是刻意抗拒、否认消极情绪，反而越容易被情绪困扰，接纳自身的真实情绪是合理调节情绪的前提。2. 第二个步骤引导我们感知情绪的动态特性：情绪会随着所处情境、相关事件的推移发生变化，当引发消极情绪的事件过去之后，原本强烈的负面情绪通常会逐步舒缓平复，很难一直维持事件发生时的强烈程度。