了解人体“光合作用”
万物生长靠太阳。我们知道植物可以通过光合作用制造有机物。
其实，人体内也有“光合作用”，为人体各项机能的正常运行提供必需的原料。比如和我们的骨代谢密切相关的维生素D，就需要皮肤在紫外线的照射下才能产生足够的量供人体使用。研究表明，人体所需的维生素D有80%以上由紫外线照射皮肤后产生，缺乏阳光照射的人，如果没有外源性补充，会导致维生素D缺乏，久而久之就会引起骨质疏松。从这个意义上来说，人类和植物一样，体内都存在某种形式的“光合作用”，都离不开太阳的滋养。
晒太阳的时间段推荐上午9点到10点、下午4点到5点。也可以根据“影子原则”来避开阳光过于强烈的时间段，即避免在自己的影子短于身高时暴露于阳光下。另外，这段时间可推荐的户外运动，比如散步、慢跑、骑行等能增加肌肉和骨骼应力，强身健骨还有利于提高身体协调能力，增加青少年骨储量，也能减少老年人跌倒的风险。
需要注意的是，普通玻璃可以阻断90%的紫外线直射，而低辐射玻璃对紫外线的屏蔽率可达100%，所以晒太阳最好在户外，不建议隔着玻璃。
11. 通过阅读上述资料，你认为青少年要保证每日户外运动的原因是什么。

①户外运动在户外环境中，紫外线可以直接照射皮肤，促进人体合成足够的维生素D，满足骨代谢的需求，避免因维生素D缺乏引发骨质疏松等骨骼相关问题；②户外运动能够增加肌肉和骨骼的应力，起到强身健骨的作用，还可以提升身体协调能力，有效增加青少年骨储量，助力青少年骨骼健康发育。

本题结合材料考查维生素D的产生以及运动对青少年身体发育的意义，从材料中提取和青少年户外运动相关的作用信息，结合七年级生物骨代谢、营养物质作用的相关知识点整理作答即可。