② 分析组内同学睡眠情况存在的问题，并提出改善睡眠的建议。

存在的问题：组内不少同学每日睡眠时长达不到10小时，作息不规律，入睡时间偏晚，睡前长时间使用手机、平板等电子设备，睡眠质量较差。
合理的建议：养成固定的作息习惯，每天按时入睡、按时起床，保证每日10小时的充足睡眠；睡前1小时不接触电子设备，不做剧烈运动、不吃过饱，营造昏暗安静的睡眠环境来提升睡眠质量。

活动延伸
打造助眠卧室
青少年正处于生长发育的关键时期，良好的睡眠对身心健康至关重要，它不仅能够帮助青少年恢复体力，还能优化青少年的认知功能和情绪状态。因此，打造一个有利于睡眠的环境，是改善睡眠质量的关键。
助眠卧室有以下特点。

给自己的卧室设计有利于睡眠的环境，开始打造助眠卧室吧！

答：我设计的助眠卧室方案如下：
1. 适宜的温度：将卧室温度维持在20℃~24℃，夏季空调温度不调低于20℃，冬季取暖时温度不超过26℃，避免卧室过热或过冷。
2. 清新的空气：每天早晚各开窗通风15分钟，睡前也留小幅窗缝换气，保证卧室内空气流通清新。
3. 黑暗的环境：安装加厚遮光窗帘，睡前完全拉合窗帘，若仍有光线射入，佩戴遮光眼罩入睡。
4. 没有电子设备的环境：卧室内不放置电视、电脑等电子设备，睡前将手机放在卧室外，不把电子设备带上床。
5. 舒适的床品：选择软硬适中、能支撑脊柱的床垫，高度约一拳的透气枕头，搭配亲肤柔软的纯棉床单和被套，获得舒适的睡眠体验。
6. 安静的空间：在卧室门缝粘贴隔音条，若外界噪音较大，入睡时佩戴硅胶耳塞，避免噪音干扰休息。