2026年素养暑假作业四年级语文内蒙古专版第14页答案
(先看看家里有哪些运动设备,再根据自身身体情况,合理安排训练计划。)
我的项目 每周运动几次 单次时间 注意事项
(示例)跳绳 5次 30分钟 循序渐进,起步阶段建议每天 300~500 下,再逐步增加到 1000 下。

★温馨提示:①运动前务必做好热身,保护关节。②运动后要衔接几分钟的拉伸,帮助身体从运动状态恢复到放松状态。③饭前、饭后1小时内应避免剧烈运动。

答案

| 我的项目 | 每周运动几次 | 单次时间 | 注意事项 |
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| 原地高抬腿 | 4次 | 20分钟 | 起步阶段每组做30秒，组间休息1分钟，逐步提升每组运动时长，不要突然发力，避免拉伤大腿肌肉。 |
| 仰卧起坐 | 3次 | 15分钟 | 起步阶段每次15个为一组，慢慢增加到30个一组，不要用手猛掰头部，避免伤到颈椎。 |
| 原地摸高跳 | 5次 | 25分钟 | 起跳时膝盖不要完全锁死，每组跳10次，组间休息半分钟，落地时动作轻缓，避免震伤脚踝。 |

解析

本题为居家科学运动实践设计题，需要结合四年级小学生的体能情况，选取家中易开展的运动项目，合理规划运动频次、单次运动时长，标注适配的安全运动注意事项，设计出科学合理、能助力身体成长的运动计划即可。
(长高训练只有长期坚持才能看到效果,建议每隔10天测一次身高,会有惊喜哟!)
天数 ▶ 第1天 第11天 第21天 第31天 第41天 第51天 第61天
身高
(厘米) ▶(
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)

答案

示例：132 132.2 132.5 132.8 133.2 133.5 133.9（单位：厘米，数值符合实际、逐步小幅增长即可）

解析

这是科学运动助长主题的实践记录类题目，要求记录坚持长高训练过程中每隔10天的身高数据，结合四年级小学生的普遍身高情况，填写符合自身实际、整体呈现缓慢小幅上升趋势的合理身高数值即可，答案不唯一。