[现状聚焦]
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果体重得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。这些数字背后，是心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病风险的激增——每增加5公斤体重，患糖尿病风险上升27.0%。肥胖不仅影响个人形象，还潜藏巨大的健康风险，给个人带来沉重的经济负担，也会加大社会医疗资源压力。
[体重分类]
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重指数（BMI）是世界公认的评定肥胖程度分级的方法，计算的公式为：BMI=体重（kg）/身高的平方（m²）。肥胖是长期能量的摄入超过能量的消耗，导致体内脂肪聚集过多而形成的结果。

[行动指南]
①饮食调整。鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。
②少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物；饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5 g，烹调油不超过20—25 g，添加糖的摄入量最好控制在25 g以下。
③科学饮食，定时定量规律进餐。重视早餐，晚上7点后不宜再进食任何食物；进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度；适当改变进餐顺序，按照“蔬菜→肉类→主食”的顺序进餐。
④增加运动。保证充足的运动量，根据自己的年龄和兴趣爱好，选择适合的运动项目。减重运动原则上以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150—300分钟的中等强度的有氧运动，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2—3天，每次10—20分钟。减少静态活动时间，减少电子产品的使用时间，多参加户外活动。
⑤注意睡眠管理，保证每日7小时左右的睡眠时间，避免熬夜和睡懒觉。
1. 请认真阅读“现状聚焦”，简要概括为什么体重管理是家事更是国事。
2. 活动现场，有一位叔叔说他的身高是1.72 m，体重是81 kg，不能确定是否需要减肥。请根据“体重分类”的计算方法及标准帮助他解决困惑。

1. 从家事角度看，体重失控不仅影响个人形象，还潜藏着巨大的健康风险，给个人带来沉重的经济负担；从国事角度看，若体重得不到控制，成人和儿童超重肥胖率升高会加大社会医疗资源压力、影响公共健康，所以体重管理是家事也是国事。
2. 叔叔，您的身高是1.72 m，体重是81 kg，按照体重分类的计算公式BMI = 体重（kg）/身高的平方（m²），得出您的BMI数值约是27.4，对照体重分类标准，如果BMI小于18.5是体重过轻，18.5—23.9是正常，24—27.9是超重，大于等于28是肥胖。您的BMI数值处于24—27.9区间，属于超重了。体重超重会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，因此您需要减肥，可通过合理规划饮食、增加体育锻炼来控制体重，维护健康。