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"睡觉时猛抖一下"是怎么回事
①可能不少人在生活中都有过类似的经历:迷迷糊糊快要睡着时,身体突然抽动,甚至把自己吓醒了,这究竟是怎么一回事呢?有人说是因为在长个子,也有人称是大脑在测试你是否还活着,更有人说这是猝死的信号。网友众说纷纭,事实究竟如何?
②睡觉时猛抖一下,这种现象叫"临睡肌抽跃症",也叫"睡眠惊跳""入睡抽动"或"入睡前肌阵挛"。大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动,其中10%的人每天都会经历一次。
③入睡抽动,通常发生在入睡和浅睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽动,往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境,有时有类似触电一样的感受,并导致惊醒。在深度睡眠阶段,大脑会放松对四肢的控制,此时,如果外部有刺激,如人声嘈杂或汽车喇叭声,也有可能触发局部肌肉的突然抽动。
④有不少原因可能引起临睡肌抽跃症。比如白天精神过于兴奋或睡前进行了剧烈运动,摄入较多咖啡因等兴奋剂,体内尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑,就可能出现睡眠抽动症状。一些人可能是过度焦虑或者疲惫,大脑缺乏休息或过度紧张,控制睡眠和觉醒的中枢系统可能出现失衡,从而导致睡眠抽动症状。此外,钙在神经和肌肉活动中扮演着至关重要的角色,缺钙时,神经和肌肉也容易异常放电或抽搐。
⑤对于身体健康的人而言,这种现象通常无需过分担忧。然而,如果频繁、长期出现这种情况,并伴随头晕、头痛等症状,则需要引起关注,因为这可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的,需要及时就医。临睡肌抽跃症也需要与其他疾病相区分。例如癫痫,其不仅可以在入睡的时候发作,也可以在白天清醒状态时发生。除了肌肉抽搐,癫痫还有意识丧失等症状。如果夜晚入睡或休息时双腿不安地抽动,有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感,难受得不知道把腿放在哪儿好,只有下床活动活动才能缓解,则需要警惕不宁腿综合征。
⑥睡着睡着突然"抽"一下,不舒服且有些吓人,那么临睡肌抽跃症有没有预防方法呢?相信调整生活习惯是有效的。首先,规律且充足的睡眠很有必要,避免熬夜,每天保证7到10小时睡眠。在睡前,可以听一些舒缓的音乐,尽量不要去想一些烦心的事情,保持心态平和、心情愉悦。睡前半小时可进行舒缓、适度的拉伸,使肌肉得到放松,有利于降低睡眠抽动的发生概率。还可以用温热水泡脚,泡脚的时候,水最好浸泡到踝关节部位,持续15~20分钟,这样可以促进下肢的末梢神经血液循环,也有利于缓解肌肉痉挛引起的睡眠抽动。此外,睡觉时要选择正确的睡姿,一般情况下,多数人适宜右侧卧位,要避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。在日常饮食上,注意睡前不要摄入含兴奋神经物质的食物,它们会引起神经兴奋,影响睡眠质量;而缺钙导致的临睡肌抽跃症,可通过调整膳食结构缓解,多吃钙含量高的食物,如奶制品、大豆、坚果等。
⑦绝大多数的入睡抽动是正常的生理反应,就像打嗝、眼皮跳时出现的肌肉抽动一样,或与身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。专家表示,这种抖动一般不会影响睡眠,相反可能让睡眠更深沉,和猝死更没关系。但如果一段时间内持续存在入睡抽动的情况,需要及时去医院排查是否有潜在疾病。
(选自央视新闻,有删改)
阅读实践一:梳理思路
1. 本文的说明对象是
阅读实践二:分析表达
2. 文章第⑦段画线句的这一判断的使用范围是有限的,并非适用于所有"睡觉时抖动"的情况。它仅适用于
阅读实践三:运用知识
3. 下图是学生会为住宿生做的小贴士。请你根据文章内容,补充空缺部分。
①可能不少人在生活中都有过类似的经历:迷迷糊糊快要睡着时,身体突然抽动,甚至把自己吓醒了,这究竟是怎么一回事呢?有人说是因为在长个子,也有人称是大脑在测试你是否还活着,更有人说这是猝死的信号。网友众说纷纭,事实究竟如何?
②睡觉时猛抖一下,这种现象叫"临睡肌抽跃症",也叫"睡眠惊跳""入睡抽动"或"入睡前肌阵挛"。大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动,其中10%的人每天都会经历一次。
③入睡抽动,通常发生在入睡和浅睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽动,往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境,有时有类似触电一样的感受,并导致惊醒。在深度睡眠阶段,大脑会放松对四肢的控制,此时,如果外部有刺激,如人声嘈杂或汽车喇叭声,也有可能触发局部肌肉的突然抽动。
④有不少原因可能引起临睡肌抽跃症。比如白天精神过于兴奋或睡前进行了剧烈运动,摄入较多咖啡因等兴奋剂,体内尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑,就可能出现睡眠抽动症状。一些人可能是过度焦虑或者疲惫,大脑缺乏休息或过度紧张,控制睡眠和觉醒的中枢系统可能出现失衡,从而导致睡眠抽动症状。此外,钙在神经和肌肉活动中扮演着至关重要的角色,缺钙时,神经和肌肉也容易异常放电或抽搐。
⑤对于身体健康的人而言,这种现象通常无需过分担忧。然而,如果频繁、长期出现这种情况,并伴随头晕、头痛等症状,则需要引起关注,因为这可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的,需要及时就医。临睡肌抽跃症也需要与其他疾病相区分。例如癫痫,其不仅可以在入睡的时候发作,也可以在白天清醒状态时发生。除了肌肉抽搐,癫痫还有意识丧失等症状。如果夜晚入睡或休息时双腿不安地抽动,有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感,难受得不知道把腿放在哪儿好,只有下床活动活动才能缓解,则需要警惕不宁腿综合征。
⑥睡着睡着突然"抽"一下,不舒服且有些吓人,那么临睡肌抽跃症有没有预防方法呢?相信调整生活习惯是有效的。首先,规律且充足的睡眠很有必要,避免熬夜,每天保证7到10小时睡眠。在睡前,可以听一些舒缓的音乐,尽量不要去想一些烦心的事情,保持心态平和、心情愉悦。睡前半小时可进行舒缓、适度的拉伸,使肌肉得到放松,有利于降低睡眠抽动的发生概率。还可以用温热水泡脚,泡脚的时候,水最好浸泡到踝关节部位,持续15~20分钟,这样可以促进下肢的末梢神经血液循环,也有利于缓解肌肉痉挛引起的睡眠抽动。此外,睡觉时要选择正确的睡姿,一般情况下,多数人适宜右侧卧位,要避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。在日常饮食上,注意睡前不要摄入含兴奋神经物质的食物,它们会引起神经兴奋,影响睡眠质量;而缺钙导致的临睡肌抽跃症,可通过调整膳食结构缓解,多吃钙含量高的食物,如奶制品、大豆、坚果等。
⑦绝大多数的入睡抽动是正常的生理反应,就像打嗝、眼皮跳时出现的肌肉抽动一样,或与身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。专家表示,这种抖动一般不会影响睡眠,相反可能让睡眠更深沉,和猝死更没关系。但如果一段时间内持续存在入睡抽动的情况,需要及时去医院排查是否有潜在疾病。
(选自央视新闻,有删改)
阅读实践一:梳理思路
1. 本文的说明对象是
临睡肌抽跃症
。本文先举出现象,再分析原因
,最后讲如何预防
,采用的是由现象到本质、由原因到结果的逻辑
顺序。阅读实践二:分析表达
2. 文章第⑦段画线句的这一判断的使用范围是有限的,并非适用于所有"睡觉时抖动"的情况。它仅适用于
“临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状
的生理性身体抖动。本句中"一般
"这个限制性词语,承认了存在极少数例外情况,避免了绝对化的表述,使判断更为周密和科学。"可能
"这个表示或然性的词语,用在"让睡眠更深沉"这一尚未被完全证实的益处前,显得客观而审慎。两词的使用体现了说明文语言的严谨性和准确性。阅读实践三:运用知识
3. 下图是学生会为住宿生做的小贴士。请你根据文章内容,补充空缺部分。
答案
1. 临睡肌抽跃症 分析原因 如何预防 逻辑
2. “临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状 一般 可能
3.（1）保证规律且充足的睡眠。 （2）睡前保持心态平和、心情愉悦。 （3）睡前半小时进行适度拉伸。
（4）睡前用温热水泡脚。 （5）选择正确的睡姿。
2. “临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状 一般 可能
3.（1）保证规律且充足的睡眠。 （2）睡前保持心态平和、心情愉悦。 （3）睡前半小时进行适度拉伸。
（4）睡前用温热水泡脚。 （5）选择正确的睡姿。
解析
【分析】
本题为说明文阅读理解题，需结合文本内容依次解答三个问题：
1. 梳理文章的说明对象、结构与说明顺序，需先明确文章围绕的核心说明对象，再分析段落间的逻辑关系；
2. 分析说明文语言的严谨性，需找到画线句中体现范围限制和或然性的词语，明确其适用范围；
3. 提取预防临睡肌抽跃症的方法，需从文章对应段落中筛选出符合要求的内容，补充到小贴士中。
【解析】
1. 文章围绕“临睡肌抽跃症”展开说明，先举出现象，再分析其产生的原因，最后讲解预防方法，采用的是由现象到本质、由原因到结果的逻辑顺序，故答案依次为：临睡肌抽跃症、分析原因、如何预防、逻辑。
2. 第⑦段画线句的判断仅适用于“临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状的生理性抖动；“一般”是限制性词语，承认存在例外；“可能”是或然性词语，体现表述的审慎，故答案依次为：“临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状、一般、可能。
3. 从文章第⑥段提取预防方法：（1）保证规律且充足的睡眠；（2）睡前保持心态平和、心情愉悦；（3）睡前半小时进行适度拉伸；（4）睡前用温热水泡脚；（5）选择正确的睡姿，对应小贴士的空缺部分。
【答案】
1. 临睡肌抽跃症 分析原因 如何预防 逻辑
2. “临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状 一般 可能
3. （1）保证规律且充足的睡眠。 （2）睡前保持心态平和、心情愉悦。 （3）睡前半小时进行适度拉伸。 （4）睡前用温热水泡脚。 （5）选择正确的睡姿。
【知识点】
说明文阅读、说明对象、说明顺序、说明文语言准确性
【点评】
本题考查说明文的综合阅读能力，涵盖梳理文章结构、分析说明语言、提取关键信息等考点，需要学生仔细研读文本，精准定位相关内容，难度适中。
【难度系数】
0.6
本题为说明文阅读理解题，需结合文本内容依次解答三个问题：
1. 梳理文章的说明对象、结构与说明顺序，需先明确文章围绕的核心说明对象，再分析段落间的逻辑关系；
2. 分析说明文语言的严谨性，需找到画线句中体现范围限制和或然性的词语，明确其适用范围；
3. 提取预防临睡肌抽跃症的方法，需从文章对应段落中筛选出符合要求的内容，补充到小贴士中。
【解析】
1. 文章围绕“临睡肌抽跃症”展开说明，先举出现象，再分析其产生的原因，最后讲解预防方法，采用的是由现象到本质、由原因到结果的逻辑顺序，故答案依次为：临睡肌抽跃症、分析原因、如何预防、逻辑。
2. 第⑦段画线句的判断仅适用于“临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状的生理性抖动；“一般”是限制性词语，承认存在例外；“可能”是或然性词语，体现表述的审慎，故答案依次为：“临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状、一般、可能。
3. 从文章第⑥段提取预防方法：（1）保证规律且充足的睡眠；（2）睡前保持心态平和、心情愉悦；（3）睡前半小时进行适度拉伸；（4）睡前用温热水泡脚；（5）选择正确的睡姿，对应小贴士的空缺部分。
【答案】
1. 临睡肌抽跃症 分析原因 如何预防 逻辑
2. “临睡肌抽跃症”的、偶尔发生的、不伴随其他病理症状 一般 可能
3. （1）保证规律且充足的睡眠。 （2）睡前保持心态平和、心情愉悦。 （3）睡前半小时进行适度拉伸。 （4）睡前用温热水泡脚。 （5）选择正确的睡姿。
【知识点】
说明文阅读、说明对象、说明顺序、说明文语言准确性
【点评】
本题考查说明文的综合阅读能力，涵盖梳理文章结构、分析说明语言、提取关键信息等考点，需要学生仔细研读文本，精准定位相关内容，难度适中。
【难度系数】
0.6
