体育健身自我记录
活动一:
1.运动前，活动各关节:颈一肩一腰一膝一踝一腕，每组8拍，做4组;平板支撑，每组
1分钟，做2组;开合跳一高抬腿一并腿左右跳一原地小碎步，每个动作20次，间隙踏步
10秒。
2.运动中，力量练习:深蹲，每组30次，做3组;男生俯卧撑，每组10个，做2组;女
生跪姿俯卧撑，每组10个，做2组。技能练习:跳绳，每组1分钟，做2组;排球垫球，每组
2分钟，做2组;排球传球，每组2分钟，做2组;散打左右直拳，每组2分钟，做2组。
3.运动后，放松拉伸:调整呼吸，做以肌肉伸展性为主的运动。
测试目标:

活动二:阶段性测试



注:自我评价的三个等级A、B、C。
A.非常轻松，能游刃有余地完成活动目标。
B.有点吃力，只要努力拼搏还是能接近目标。
C.非常吃力，距离目标还有点距离。
锻炼感悟。通过一个假期的锻炼，请你将运动给自己带来的乐趣和收获记录下来。
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答案略