活动一 “情绪天气”我记录
请你闭上眼睛，深呼吸5次，回想自己最近一次出现的消极情绪，并静静感受自己的情绪是什么样的（悲伤、愤怒、烦躁、郁闷……）。深呼吸结束后，睁开眼睛，把你感受到的情绪想象成一种天气，用铅笔简单作画，画在下面的方框内。

① 请你将注意力放在画好的“情绪天气”上，认真观察它，承认消极情绪就是这个样子，允许它存在。
② 请你再次观察这幅画，在消极事件已经过去的现在，你是否还存在和当时一样的情绪呢？
③ 现在，请你抱抱自己，对自己说：“我知道当时的你很生气（难过、焦虑、愤怒、紧

示例参考：
1. 方框作画内容：绘制乌云厚重、正下着淅淅沥沥冷雨的阴天图景，对应我上周和好朋友闹矛盾时产生的委屈、烦躁的消极情绪。
2. 步骤①回应：我认真观察这幅画，承认当时胸口发闷、满是委屈的情绪是真实出现过的，我不需要否定当时的感受，允许这份消极情绪存在，它是我当时真实状态的体现。
3. 步骤②回应：现在距离我和好朋友闹矛盾已经过去一周，我们已经解开误会和好，我再看这幅画，已经没有当时强烈的烦躁委屈的情绪了，只剩下很淡的印象，不会再被这份消极情绪困扰。
4. 步骤③回应：我轻轻抱住自己，对自己说：“我知道当时的你特别委屈，明明没有做错事却被误会，你当时一定很难受，你已经做得很好啦，不用怪自己。”

【分析】这是一道情绪管理的实践类题目，解题思路是：先回忆自身最近的消极情绪，将其具象化为对应的天气并作画；再按照三个步骤依次完成：①观察画作，承认消极情绪的存在并允许其存在；②对比当下，觉察情绪是否随时间或事件变化；③通过自我拥抱和自我对话，进行自我关怀，接纳当时的自己，核心是引导学生学会觉察、接纳和调整消极情绪。
【解析】1. 先完成画作：将最近的消极情绪（如委屈、烦躁等）对应为一种天气（如阴天、雷雨天等），简单画在方框内；2. 步骤①：认真观察画作，明确当时的消极情绪是真实发生的，无需否定，允许这份情绪存在；3. 步骤②：对比现在，回想当时的消极事件是否已解决，当下是否还有同样强烈的情绪，发现情绪会随时间或事件推进而变化；4. 步骤③：通过肢体动作（如抱自己）和自我对话，表达对当时自己的理解与关怀，接纳过去的情绪状态。
【答案】示例：1. 画作内容：画有厚重乌云、飘着冷雨的阴天，对应上周和好朋友闹矛盾时的委屈、烦躁情绪；2. 步骤①回应：我认真观察这幅画，承认当时胸口发闷、满是委屈的情绪是真实出现过的，我不需要否定当时的感受，允许这份消极情绪存在，它是我当时真实状态的体现；3. 步骤②回应：现在距离我和好朋友闹矛盾已经过去一周，我们已经解开误会和好，我再看这幅画，已经没有当时强烈的烦躁委屈的情绪了，只剩下很淡的印象，不会再被这份消极情绪困扰；4. 步骤③回应：我轻轻抱住自己，对自己说：“我知道当时的你特别委屈，明明没有做错事却被误会，你当时一定很难受，你已经做得很好啦，不用怪自己。”
【知识点】情绪觉察、情绪接纳、自我关怀
【点评】本题是贴近学生生活的实践类题目，通过将抽象的消极情绪具象化为“天气”，帮助学生直观地认识情绪，引导学生学会接纳消极情绪、觉察情绪的变化，进而进行自我关怀，培养学生的情绪管理能力，具有较强的操作性和教育意义。
【难度系数】0.3