一、阅读下面的材料,回答问题。(13分)
非连续性文本 关于睡眠与大脑休息
【材料一】

【材料二】① 睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用,因为这时候的人们处于“睡眠负债”状态。如何判断自己是否已经“睡眠负债”了呢？
② 在节假日睡到自然醒(注意,不是睡懒觉或者睡回笼觉),计算你的睡眠时长,然后减去工作日的睡眠时长,如果相差2个小时及以上,即说明你正处于“睡眠负债”的状态。如何偿还“睡眠债务”呢？可以试试如下方法。
③ 有计划地多睡一会儿。例如,在节假日的前一天提前1个小时上床睡觉,第二天早晨推迟1个小时醒来,这样就可以偿还2小时的“睡眠债务”。补觉是偿还睡眠“债务”的方法,但是想要睡个昏天黑地以便一次性还清,只会扰乱你的生物钟,同时引发新的疲劳。
④ 在繁忙的间隙打个盹儿。NASA(美国国家航空航天局)曾针对宇航员在太空中睡眠时间会缩短30分钟至2.5小时的问题,积极开展了名为“NASA Naps”的午睡研究,结果显示,白天平均小憩26分钟的宇航员,认知能力提高了34%,注意力提高了54%。
(选自《成年人最好的生活方式:学会“有效休息”,有删改)
【材料三】① 如果你是脑力劳动者,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大。因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。变换活动内容才是积极的休息方式,这样可以使大脑的不同区域得到休息。因此,你可以理解为什么周末两天不出门依旧无精打采,而下班后游泳半小时就能令你神采奕奕。
② 当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,还可以尝试在脑力劳动内部转换。法国启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦。但是,连续研究几个不同的问题,我也能够轻松愉快地一个一个寻思下去,因为这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳。”所以,如果你有好几个问题要处理,可以交替进行,减少长时间解决同一问题的疲惫感。
(选自“搜狐网”,有删改)
【材料四】① 就像我们的身体过度劳累时会倦怠一样,如果大脑参与过多的思考、推理和记忆活动,或承载极高的精神压力时,就会陷入心智疲劳。
② 为了战胜心智疲劳,确保获得足够的心智休息,就需要我们尽可能地保持井井有条、井然有序的生活。同时,制订合理的决策,确保大脑分批处理任务、集中处理工作,而不是时刻处于运转状态。减少自我攻击、自我批评、自我破坏和精神内耗,是确保心智获得休息的重中之重。如果你的内心住着一个始终不满意的人格,你就永远无法休息片刻。
(选自《越休息越累？或许你正陷入心智疲劳》,有删改)
1. 根据材料,下列对相关内容的理解正确的一项是(3分)（）
A. 小语今年15岁,他的睡眠时长为6小时,他觉得自己的睡眠很健康。
B. 自然醒的睡眠时长减去工作日的睡眠时长,相差1个小时,即说明你正处于“睡眠负债”的状态。
C. 脑力劳动者疲劳时,转入体力劳动的休息效果优于脑力劳动内部转换。
D. 大脑参与过多的思考、推理和记忆活动,或承载极高的精神压力时,容易让人陷入心智疲劳。
2. 新考法 思维导图 为了帮助同学们尽快理解以上材料,小语同学制作了如下思维导图。请你根据材料内容,将其补充完整。(4分)
(解题技法见《阅读力拔尖攻略》P16)

3. 小语同学周一至周五每晚只能睡6小时,周末却常常睡到中午,睡眠时长达到10小时。请结合材料二,分析小语的睡眠状况,并给他提出合理的建议。(3分)



4. 小林是一名八年级学生,临近期中考试,他开始了紧张的复习。但最近他遇到了困扰:连续学习两三个小时后,即使按时睡觉,第二天仍感到疲惫不堪;有时周末本想好好休息,却越休息越累。他感觉自己很努力,但效率越来越低。小林要想实现“有效休息”,可以从哪几个方面进行调整？结合材料三和材料四,请你简要概括。(3分)

1. D 解析:A项,材料一显示青少年(14—17岁)推荐的睡眠时长为8—10小时,小语现只睡6小时,是不够的,所以“睡眠很健康”表述错误;B项,结合材料二“在节假日睡到自然醒(注意,不是睡懒觉或者睡回笼觉),计算你的睡眠时长,然后减去工作日的睡眠时长,如果相差2个小时及以上,即说明你正处于‘睡眠负债’的状态”可知,选项中“相差1个小时”表述错误;C项,结合材料三“变换活动内容才是积极的休息方式,这样可以使大脑的不同区域得到休息”“当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,还可以尝试在脑力劳动内部转换”可知,材料中只是提到了脑力劳动者疲劳时,可以通过转入体力劳动或脑力劳动内部转换等方式进行休息,但并没有提及哪种方式更优,该选项表述错误。(3分)
2. (1)心智疲劳者 (2)合理睡眠 (3)变换活动内容 (4)交替解决不同的问题(每空1分)
3. 分析状况:小语周一至周五的睡眠时长为6小时,周末为10小时,相差4小时,远超2小时。因此,小语正处于严重的“睡眠负债”状态。(1分)建议他采用材料中提供的方法:① 有计划地多睡,比如周五晚上提前一小时睡觉,周六早晨推迟一小时起床,循序渐进地偿还睡眠“债务”。(1分)② 可以在白天学习繁忙的间隙打个盹儿,以提高认知能力和注意力。(1分)
4. ① 身体层面(借鉴材料三):采用“积极的休息”,通过变换活动内容(如体力与脑力劳动交替、不同学科交替学习)来恢复精力。② 心智层面(借鉴材料四):减少精神内耗,避免因考试压力带来的自我攻击和过度焦虑,让心智获得休息。③ 方法策略层面(综合材料三、四):制订井井有条的复习计划,将任务分批处理,集中时间学习,避免大脑时刻处于无序、紧张的运转状态。(每个层面各1分)