一周时间
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
主导情绪

触发原因
第三步：静下心来仔细感受，你的消极的“情绪朋友”离开了吗？在相应的选项上画“√”。

消极的“情绪朋友”离开了吗？
已经离开
谈谈你的感受并将你调适情绪的方法分享给同学们。
没有离开
学学同学的方法或者听听老师和家长的建议。

通过这个“情绪变变变”的游戏，你有什么体会？
读读下面的内容，写一写你明白了什么。
做情绪的小主人
每个人心里都住着许多“情绪朋友”。开心、生气、难过、害怕，都是正常的感受，没有好坏之分。我们要理解、接纳并善待它们。遇到不开心的事，不用隐藏，也不用自责，每一种情绪都有存在的意义。
当负面情绪来临时，我们可以先说出自己的感受，让心情慢慢平静。同时可以用很多简单、实用的方法调节情绪：比如做几次深呼吸、听听喜欢的音乐、到户外走一走、和家人朋友聊一聊，或是画画、看书、做运动，转移注意力。
我们不用强迫自己一直开心，而是要学会照顾自己的心情，把消极情绪转化为积极力量。学会接纳情绪、调节情绪，不被坏心情牵着走，才能成为自己情绪的小主人，以更阳光、更自信的心态面对学习和生活，让每一天都过得既温暖又快乐。
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每个人都有自己独特的和情绪相处的办法。

1. 一周情绪记录参考：
| 一周时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| -------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
| 主导情绪 | 开心 | 生气 | 难过 | 平静 | 兴奋 | 愉悦 | 烦躁 |
| 触发原因 | 作业得优被老师表扬 | 同学碰掉了我的手工作品 | 想看的绘本弄丢了 | 按时完成了所有学习任务 | 爸妈带我去看电影 | 和小伙伴在公园玩了一下午 | 休息时间太短要赶作业 |
2. 消极情绪相关内容参考：在“已经离开”选项上打√，我的感受是现在心里没有憋闷的感觉，整个人很放松。我调适情绪的方法：生气的时候我到阳台吹了吹风，做了几次深呼吸；难过的时候我找好朋友聊了会儿天，还听了两首我最喜欢的儿歌，很快就不难受了。
3. “情绪变变变”游戏体会：我发现消极情绪并不可怕，只要我们愿意主动调整，坏情绪很快就会消散，我们完全可以自己掌控心情。
4. 阅读内容感悟：我明白了所有情绪都是正常的感受，没有好坏之分，遇到不开心不用藏着掖着也不用自责，我们可以用深呼吸、听音乐、运动等方法调节负面情绪，学会和情绪好好相处，不被坏心情牵着走，就能做自己情绪的小主人，阳光自信地面对学习和生活。

这是贴合本单元生命健康主题的情绪实践探究题，目的是引导我们主动觉察自身情绪状态，正确认识各类情绪的合理性，掌握简单实用的情绪调节方法，学会接纳情绪、疏导负面情绪，成为情绪的小主人，呵护自己的心理健康。