不同食物的营养特点是不一样的。我们从一日三餐中吸收维生素、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等，为身体提供养分。因此，进行合理的膳食搭配非常重要。请你为自己设计一周食谱，填在表格中，注意营养均衡。
| | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
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| 星期一 | | | |
| 星期二 | | | |
| 星期三 | | | |
| 星期四 | | | |
| 星期五 | | | |
| 星期六 | | | |
| 星期日 | | | |

| | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
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| 星期一 | 热牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、新鲜小番茄 | 大米饭、红烧排骨、清炒西兰花、紫菜蛋花汤 | 小米南瓜粥、韭菜鸡蛋素包、清炒油麦菜 |
| 星期二 | 鲜豆浆、青菜瘦肉粥、蒸玉米、水煮花生 | 杂粮饭、番茄炖牛腩、清炒娃娃菜、冬瓜虾皮汤 | 蔬菜肉丝面、凉拌黄瓜、蒸山药 |
| 星期三 | 南瓜粥、鸡蛋灌饼、凉拌胡萝卜丝、草莓 | 大米饭、清蒸鲈鱼、清炒芦笋、番茄鸡蛋汤 | 玉米碴粥、白菜猪肉水饺、清炒生菜 |
| 星期四 | 热牛奶、燕麦粥、蒸红薯、茶叶蛋 | 杂粮饭、宫保鸡丁、清炒菠菜、萝卜牛肉汤 | 发面馒头、凉拌豆腐丝、清炒西葫芦、小米粥 |
| 星期五 | 绿豆粥、鲜肉小包、凉拌黄瓜、橙子 | 大米饭、香煎鸡胸肉、清炒荷兰豆、丝瓜蛋汤 | 番茄鸡蛋盖浇饭、清炒小白菜、紫菜虾皮汤 |
| 星期六 | 杂粮豆浆、鸡蛋煎饼、水煮玉米、蓝莓 | 大米饭、土豆炖牛肉、清炒芥兰、菌菇汤 | 八宝粥、韭菜炒河虾、蒸南瓜 |
| 星期日 | 热牛奶、蔬菜瘦肉粥、蒸紫薯、煮鸡蛋 | 杂粮饭、可乐鸡翅、清炒茼蒿、鲫鱼豆腐汤 | 青菜肉丝汤面、凉拌海带丝、蒸山药 |

本次食谱设计符合三年级学生的生长发育营养需求，做到荤素搭配、粗细搭配，每餐都覆盖碳水化合物、优质蛋白质、维生素、膳食纤维等必需营养，食材常见易制作，口味清淡适宜，能满足每日身体活动的养分供给。