制订暑假健康生活计划
放暑假在家的探探，每天晚上玩到很晚才睡，第二天一直睡到中午才起来。他常常不吃早饭，吃午饭时也是只吃肉不吃蔬菜。下午边娱乐边吃各种零食，以至于吃不下晚饭。他几乎不运动，还经常向家人发脾气。一个暑假过去了，老师发现探探变胖了，课堂上经常没有精神，注意力也不集中。
☆1 探探暑假期间有哪些不健康的行为？这些行为对身体有哪些危害？请你向他提出一些改变的方法。
| 不健康的行为 | 对身体的危害 | 改变的方法 |
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| | 图1 | |
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☆2 下列对探探的建议中，你认为不合理的是()。

A.加强体育锻炼，每天坚持一小时
B.制订一份暑假健康生活计划
C.顺其自然，等开学自然就慢慢好起来了
☆3 制订一份你的暑假健康生活计划。

☆1
| 不健康的行为 | 对身体的危害 | 改变的方法 |
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| 作息不规律，熬夜到很晚，第二天睡到大中午 | 打乱生物钟，白天精神差、注意力不集中，影响身体正常代谢 | 设定作息闹钟，每天固定时间早睡早起，比如晚上9点半上床睡觉，早上8点前起床 |
| 饮食习惯差：不吃早饭、午饭只吃肉不吃蔬菜、零食吃太多不吃晚饭 | 营养摄入不均衡，容易发胖、损伤肠胃，缺乏身体必需的维生素 | 三餐定时吃，荤素搭配不挑食，正餐前不吃过多零食，少吃高油高糖的不健康零食 |
| 几乎不运动，经常向家人发脾气 | 身体素质下降，体重异常上涨，坏情绪也会损害身心健康 | 每天安排1小时左右的户外运动，情绪不好的时候和家人好好沟通，不随意乱发脾气 |
☆2 C
☆3 我的暑假健康生活计划：
① 作息：每天7点准时起床，晚上9点准时睡觉，不熬夜不赖床，午休半小时；
② 饮食：三餐按时吃，多吃蔬菜水果，不挑食，少吃冰饮和膨化零食，吃饭时不边玩边吃；
③ 运动：每天下午安排1小时运动，比如跳绳、打羽毛球、和家人散步，不整天坐着躺着；
④ 日常：控制玩电子产品的时间，遇到不顺心的事好好和家人沟通，不乱发脾气，主动做力所能及的家务。

1. 从题干描述中提取探探的行为，分类整理出不健康行为，结合基础健康常识对应写出危害和可落地的改变方法，完成表格填写。
2. 分析选择题选项：A、B选项都是帮助养成健康生活习惯的正确做法，C选项放任坏习惯不纠正，不会自行恢复健康状态，反而会加重身体的不良症状，是不合理的。
3. 围绕作息规律、健康饮食、运动锻炼、情绪管理几个符合五年级认知的维度，制定可执行的暑假健康生活计划。