一、阅读下面的材料,回答问题。
【材料一】

【材料二】
人们明确知道自己的任务和时间节点却迟迟不愿行动,在拖延的一小段时间里仿佛得到了一种逃避惩罚的快乐,却又有着必须面对现实的痛苦,二者反复交织,从而导致在生活和学习中总是慢半拍。这样的心理状态就是“拖延心理”。拖延心理不但降低了我们的学习效率,还使得我们在无形中养成了做事拖拉的坏习惯。
拖延有几大原因:
1.因为害怕达不到完美的标准或者认为自己没有做好充分的准备,所以不敢轻易开始,以至于变成拖延。
2.因为害怕未知的任务可能会得到负面的结果,所以迟迟不敢面对。
3.在没有充分考虑自己能力和任务难度的前提下,随便答应别人的要求,或者因为性格随和、来者不拒,着手后发现任务没有那么容易完成。
4.感觉没有动力。认为完成任务的收获不大,不值得付出,便抱着无所谓的态度。
【材料三】
①中学生如何在学习过程中进行时间管理?可以试试“四象限法则”和“番茄学习法”。
②美国管理学家史蒂芬·柯维提出时间管理的“四象限法则”,把事情按照“重要”和“紧急”两个维度进行划分,分为四个象限:重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要。
③四象限法则是让我们对任务的重要性和紧迫性做预判,从而更合理地安排完成的顺序和时间,这种办法能够有效防止同学们拖延。
④德国心理学家埃米尔·克雷佩林有一项1小时内连续做加法运算的作业实验。通过作业曲线的规律发现:孩子的专注力只能保持在相对较小的单位时间内,每段作业时间15分钟,中间适当地休息。
⑤番茄学习法就要求我们将大任务拆解成小任务,25分钟倒计时可以增加我们的紧迫感,迫使我们更加专注于眼前的任务。

1.请认真观察材料一图片,结合以上材料,为图中“逃跑的鸵鸟”和“爱找刺激的猴子”的拖延行为找到原因及对策。

2.请根据材料二概括拖延症的四个成因。(每点用四个字概括)

3.丁丁身材肥胖,影响到身体健康,为此,请你结合材料内容,为他提出三条具体建议。

1. ①担心失败或无法达到完美标准 ②采用“四象限法则”,评估任务的重要性和紧急性,逐步克服恐惧,从小任务开始,逐步建立自信 ③感觉任务无趣,缺乏动力 ④设定明确目标和奖励机制,增加任务完成的吸引力,激发内在动力
2. ①害怕开始；②担心失败；③轻易承诺；④缺乏动力。
3. 示例:①设定小目标和奖励机制,每达成目标就奖励自己。②记录每天的进度和感受,以清晰看到自己的进步。③与家人或朋友分享计划,并邀请他们监督自己。