【活动任务】饮食与健康现状调研
网络调研：查阅权威健康网站、政府发布的营养报告，了解我国居民当前的饮食结构和主要健康问题。重点关注青少年群体的饮食特点。
书籍查阅：在图书馆或书店查找关于青少年营养与健康的书籍，摘录关键数据和观点。
问卷调查：设计简单的问卷，调查身边同学、家人和邻居的饮食习惯和健康意识。
【活动要求】请写出你收集到的良好的饮食习惯和健康的生活方式。

良好的饮食习惯：1. 三餐规律定时定量，遵循平衡膳食原则，保证摄入的食物种类多样，荤素合理搭配，做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食；2. 日常饮食减少高油、高盐、高糖食物的摄入，少吃油炸膨化零食、深加工食品，多吃新鲜蔬果和全谷物，足量饮用白开水，不长期用含糖饮料代替饮水；3. 注重饮食卫生，不吃腐败变质、超过保质期的食物，饭前洗手，食材充分清洗、完全烹饪熟透后再食用。
健康的生活方式：1. 保持规律作息，不熬夜，保证青少年每日8~10小时的充足睡眠时间；2. 每周坚持适量的体育锻炼，比如慢跑、球类运动等，增强身体素质，避免长时间久坐不动；3. 远离烟酒，不沉迷电子产品，合理控制上网时长，日常保持积极开朗的心理状态。

本题为饮食与健康调研的开放性实践题，结合七年级生物“合理营养与健康生活”的相关知识点，从日常饮食行为、作息运动等角度梳理符合健康标准的行为即可，内容贴合青少年日常实际即可。