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1. 踏台上下运动
要求:直立开始,按下图①、②、③的顺序,以2秒钟上下一次台阶的速度,连续不停地做3分钟上下踏台阶,此为一组,做3—4组。
月 日,完成 组； 月 日,完成 组；
月 日,完成 组； 月 日,完成 组。
要求:直立开始,按下图①、②、③的顺序,以2秒钟上下一次台阶的速度,连续不停地做3分钟上下踏台阶,此为一组,做3—4组。
月 日,完成 组； 月 日,完成 组；
月 日,完成 组； 月 日,完成 组。
答案
根据自身实际参与踏台上下运动锻炼的日期和完成的对应组数如实填写，无统一标准答案。
解析
这是用于发展心肺耐力的踏台上下运动体育实践锻炼任务，需要按照题目给出的动作顺序、运动速度要求完成规定的踏台练习后，如实记录每次开展锻炼的日期和当日完成的练习组数，没有统一固定的填写数值，结合自身实际锻炼情况填写即可。
2. 灵敏训练:反应接球
要求:找一位家人配合,家人站在距离自己 3—4 米处,手持一个软质小球(如海绵球、网球)。家人随机向不同方向、不同高度抛出球,自己迅速做出反应,移动身体并用双手接住球。
练习次数和组数:每组抛接 20 次,进行3 组,组间休息 1 分钟。
月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日,完成 组。
安全建议:选择开阔、无障碍物的空间,避免接球过程中撞到家具或墙壁。接球时注意保护眼睛,不要用手直接去挡迎面飞来的球。若家人抛球力量过大,可沟通调整抛球力度。
要求:找一位家人配合,家人站在距离自己 3—4 米处,手持一个软质小球(如海绵球、网球)。家人随机向不同方向、不同高度抛出球,自己迅速做出反应,移动身体并用双手接住球。
练习次数和组数:每组抛接 20 次,进行3 组,组间休息 1 分钟。
月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日,完成 组。
安全建议:选择开阔、无障碍物的空间,避免接球过程中撞到家具或墙壁。接球时注意保护眼睛,不要用手直接去挡迎面飞来的球。若家人抛球力量过大,可沟通调整抛球力度。
答案
本题无统一固定标准答案，需根据个人实际完成训练的情况，在对应空白位置填写对应的训练日期和当日完成的组数即可。
解析
本题属于灵敏素质训练的实操打卡记录任务，需要你按照给出的练习要求完成对应训练后，在空白处如实填写自己完成训练的具体日期，以及当日实际完成的练习组数即可，填写内容符合运动实际即可，可参考练习要求中每组抛接20次、单次完成3组的标准，也可结合自身运动能力合理调整填写。
1. 一分钟仰卧起坐
要求:预备,全身仰卧于垫上(两肩胛骨必须触垫),两腿稍分开,屈膝呈90度左右,两手指交叉贴于脑后,另一人压住其踝关节。起坐时两肘触及或超过双膝为完成
一次。然后还原成预备姿势。男生(30—40次/分)×3组;女生(35—45次/分)×3组。
月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日;完成 组。
要求:预备,全身仰卧于垫上(两肩胛骨必须触垫),两腿稍分开,屈膝呈90度左右,两手指交叉贴于脑后,另一人压住其踝关节。起坐时两肘触及或超过双膝为完成
一次。然后还原成预备姿势。男生(30—40次/分)×3组;女生(35—45次/分)×3组。
月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日;完成 组。
答案
本题无统一固定标准答案，根据自身实际训练完成情况如实填写即可。
解析
本题属于体育实践类训练记录题目，需要结合自身实际完成一分钟仰卧起坐训练的真实情况，如实填写每次训练的对应日期、当日完成的训练组数，填写内容符合题目给出的男女生对应单次训练的次数要求即可。
2. 臀桥交替跨步
要求:仰卧在地面,双脚脚后跟着地,屈
要求:仰卧在地面,双脚脚后跟着地,屈
答案
答案略
