12.(20分)学习了《做情绪情感的主人》一课后,七年级某班组织了一次主题班会,帮助大家更好地认识、理解和学会管理情绪,作为班级一员,请你参与下列活动。
【青春情绪】
(1)小杰制作了下面的情绪变化表,请将它补充完整。(6分)

【感悟道理】
学校举办“青春向党 强国有我”主题演讲比赛,班级推选小美和小丽参加。听到消息后,小美非常高兴,全身心投入比赛的准备工作,还主动向老师和同学请教,最后顺利进入决赛。而小丽在听到消息后,情绪一落千丈,之后更是天天愁眉苦脸,紧张焦虑,结果初赛就被淘汰。小丽的情绪更低落了,做什么都提不起精神,还生病了。
(2)从小美和小丽的不同表现中,你能悟出哪些道理?(6分)
【掌握方法】
小华讲了一则新闻:福建网约车司机高某与乘客张某因订单问题发生口角并引发冲突,高某情绪失控驾车反复冲撞张某致其死亡。随后,高某向公安机关投案。目击者称司机表示受害者一直骂他,“骂得太难听了,气不过”。
(3)近年来此类事故不少,追根究底,工作、生活不如意导致的情绪积压是一个主要因素,那么及时调节情绪缓解矛盾就成为重中之重。对此,请你给出几种调节情绪的方法。(8分)

12.(1)①开心 ②气愤 ③委屈
(2)①情绪非常神奇，会影响人的观念和行动。②积极情绪通常伴随愉悦的体验，可以提高人的积极性和活动能力；消极情绪通常给人带来不良体验，会产生负面影响。③小美与小丽面对演讲比赛的情绪不同，结果也不相同，启示我们应该积极面对生活中的问题，学会调节情绪。
(3)①注意转移法:当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。②合理宣泄法:产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。③认知调节法:当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。④放松训练法:我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。