2. 俯卧高抬腿

要求：起始动作,如同俯卧撑一样原地支撑,将全身重量置于手掌和脚趾上,并保持身体在一个水平面。核心肌肉收紧,利用腿部肌肉带动单腿膝盖抬起,往前靠近胸部,前后腿同时用力在空中交替变换位置。一开始尝试时,抬腿的速度不求快,但动作要求平稳,膝部抬到最大幅度时稍停顿。待动作熟练后,再加快速度。20—30次为一组,做3—5组,具体可视自身体能状况调整。
月 日,完成 组； 月 日,完成 组；
月 日,完成 组； 月 日,完成 组。

（根据实际完成情况填写，例如）3 月 1 日，完成 3 组；3 月 2 日，完成 3 组；3 月 3 日，完成 4 组；3 月 4 日，完成 4 组。

第三组
1. 仰卧直腿触脚尖收腹

要求：平躺于平整柔软的瑜伽垫上,两腿并拢上举并保持稳定,两手触及脚尖(或脚背、脚踝)后返回平躺姿势。每组做20—30次,做2—3组。
月 日,完成 组； 月 日,完成 组；
月 日,完成 组； 月 日,完成 组。

（示例）3 月 1 日，完成 2 组；3 月 3 日，完成 2 组；3 月 5 日，完成 3 组；3 月 7 日，完成 3 组。

2. 1分钟跳绳

要求：用双足跳或单足交换跳的方法跳短绳,以每分钟80—100次的速度,连续跳一分钟。注意利用手腕抖动匀速摇绳,脚前掌落地缓冲,同时两膝微曲,动作轻松自然。每一分钟为一组,每次做3—5组,每组间隔时间2—3分钟。
月 日,完成 组； 月 日,完成 组；
月 日,完成 组； 月 日,完成 组。

示例：1月1日，完成3组；1月2日，完成4组；1月3日，完成5组；1月4日，完成3组。（答案不唯一，只要每组数量在3 - 5组之间即可）