1. 了解1—2项常见运动的基本规则与好处并记录。
| 运动项目 | 基本规则 | 好处 |
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2. 坚持锻炼打卡，养成良好的运动习惯。
3. 增强体质。
运动任务
了解一项你最喜欢的运动，写一写它有什么好处。
我喜欢（运动项目），因为（该项运动的好处）。
坚持每次运动20—30分钟，可以选择跳绳、跑步、踢毽子、做广播体操、拉伸、仰卧起坐或和家人一起打球、散步等。
我的运动记录
我做了什么运动：
我一共做了分钟
我的运动心情：□超开心 □很轻松 □活力满满
体育小贴士
☑运动前先热身，避免受伤。
☑运动时注意安全，不在危险的地方奔跑追逐。
☑循序渐进，不逞强，不在疲劳时运动。
☑坚持每天动一动，健康快乐伴成长。

参考填写内容如下：
1. 运动记录表填写：
| 运动项目 | 基本规则 | 好处 |
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| 跳绳 | 单人跳绳时手握绳柄摇绳，跳跃时脚不能绊到绳子，连续跳跃累计计数，失误后可调整重新计数；多人跳长绳需要配合摇绳节奏依次入场跳跃 | 锻炼手脚协调性，提升心肺能力，帮助骨骼发育长高 |
| 踢毽子 | 用脚的不同部位接踢毽子，不让毽子落地，累计成功踢到的次数，失误后可重新开始 | 锻炼反应力，活动关节，放松久坐的身体 |
2. 运动任务填写：
我喜欢 跑步（运动项目），因为 跑步可以增强我的耐力，提升免疫力，还能在户外跑步时放松眼睛，让我心情变愉快（该项运动的好处）。
我的运动记录：
我做了什么运动： 和家人一起在公园慢跑
我一共做了 25 分钟
我的运动心情：☑超开心 □很轻松 □活力满满
注：所有内容都可根据自身实际运动情况灵活调整。

本题为贴合生活实际的开放性实践类题目，没有唯一标准答案，选取日常常见易开展的运动项目，结合基础常识填写对应规则、益处，再结合自身真实运动情况完成记录即可，内容符合要求就正确。