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第二步 合理训练巧安排
(先看看家里有哪些运动设备,再根据自身身体情况,合理安排训练计划。)
我的项目 每周运动几次 单次时间 注意事项
(示例)跳绳 5次 30分钟 循序渐进,起步阶段建议每天300~500下,再逐步增加到1000下。
★温馨提示:①运动前务必做好热身,保护关节。②运动后要衔接几分钟的拉伸,帮助身体从运动状态恢复到放松状态。③饭前、饭后1小时内应避免剧烈运动。
(先看看家里有哪些运动设备,再根据自身身体情况,合理安排训练计划。)
我的项目 每周运动几次 单次时间 注意事项
(示例)跳绳 5次 30分钟 循序渐进,起步阶段建议每天300~500下,再逐步增加到1000下。
★温馨提示:①运动前务必做好热身,保护关节。②运动后要衔接几分钟的拉伸,帮助身体从运动状态恢复到放松状态。③饭前、饭后1小时内应避免剧烈运动。
答案
|我的项目|每周运动几次|单次时间|注意事项|
| ---- | ---- | ---- | ---- |
|原地高抬腿|4次|15分钟|动作保持标准，起步阶段每次做3组，每组20秒，组间休息30秒，再逐步提升每组的运动时长。|
|仰卧起坐|4次|20分钟|不要用手猛掰头部借力，起步阶段每次做3组，每组10个，之后慢慢增加每组的完成个数。|
|摸高跳|5次|20分钟|起跳落地时注意屈膝缓冲保护脚踝，起步阶段每次跳15个为一组，完成3组后再逐步增加运动量。|
| ---- | ---- | ---- | ---- |
|原地高抬腿|4次|15分钟|动作保持标准，起步阶段每次做3组，每组20秒，组间休息30秒，再逐步提升每组的运动时长。|
|仰卧起坐|4次|20分钟|不要用手猛掰头部借力，起步阶段每次做3组，每组10个，之后慢慢增加每组的完成个数。|
|摸高跳|5次|20分钟|起跳落地时注意屈膝缓冲保护脚踝，起步阶段每次跳15个为一组，完成3组后再逐步增加运动量。|
解析
这是一道开放性实践活动题，我们可以结合家中常见的运动设备、自身的身体状态，参考题目给出的运动安全温馨提示，设计符合三年级学生运动强度、科学安全的居家运动训练计划即可，答案不唯一。
第三步 长高成果大展示
(长高训练只有长期坚持才能看到效果,建议每隔10天测一次身高,会有惊喜哟!)
(长高训练只有长期坚持才能看到效果,建议每隔10天测一次身高,会有惊喜哟!)
答案
参考填写示例（可根据自身实际测量的真实身高调整）：130厘米、130.2厘米、130.6厘米、131厘米、131.4厘米、131.9厘米、132.5厘米
解析
本题是实践活动记录题，需要同学们在坚持科学助长运动的过程中，每隔10天按时测量自己的身高，将每次测得的真实身高数值对应填入括号即可，长期坚持科学运动身高会呈现稳步小幅增长的状态。
