6. 情绪管理指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。某校七年级(1)班同学就“学会管理情绪，做情绪的主人”搜集了相关资料，开展了主题研讨活动，请你参与并完成下列任务。
【理论知识学习】同学们在网络上查阅到，在情绪ABC理论中，A表示诱发性事件；B表示个体针对诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。
示例：第二天要考试，小明正认真复习，这时隔壁响起了小朋友练琴的声音，小明觉得这个声音很刺耳，简直就是噪音，他烦躁极了……
事件A：复习时，隔壁小朋友练琴的声音响起。
看法B：声音很刺耳，简直就是噪音。
情绪C：烦躁。
(1)请你运用情绪ABC理论帮助小明，通过改变对事件A的看法而调节他的烦躁情绪，使其情绪转为平静。

(2)谈谈以上材料和问题的解决对你管理好自己的情绪有何启示。
【社会现象透视】同学们还在采访调查中了解到，在驾车接送孩子上下学的路上，有些家长遇到交通拥堵、恶劣天气、车辆事故或其他司机与路人的不文明行为时，容易爆发一些负面情绪，做出言语侮辱、用不安全或威胁安全的方式驾驶车辆等行为，他们被称为“路怒族”，极易患上“路怒症”。
(3)我们呼吁家长们在接送孩子途中要管理好自己的情绪，摆脱“路怒症”。对此，就如何调节驾驶过程中的焦虑与愤怒情绪，请你向家长们提一些建议。

6.(1)这琴声真优美，我正好借此休息一会儿，有琴声给我伴奏，我真幸运。
(2)①情绪是可以管理的；②我们要学会调节情绪，成为情绪的主人；③学会通过改变认知评价来调节情绪；等等。
(3)【示例】①可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来；②可以通过听音乐、听广播等方式缓解堵车时的焦虑、烦躁情绪；等等。

【分析】
首先明确情绪ABC理论的核心：诱发性事件A并非直接导致情绪C的原因，个体对事件的看法B才是关键。要让小明的情绪从烦躁转为平静，需将对“隔壁练琴声”的负面看法调整为积极平和的认知，以此调节情绪。第(2)问需结合材料中改变认知调节情绪的方法，总结情绪管理的启示；第(3)问要运用调节情绪的具体方法，结合家长驾车场景提出可行建议。
【解析】
(1) 根据情绪ABC理论，改变对事件A的看法B可调节情绪。将练琴声从“刺耳噪音”的负面认知，调整为“琴声优美，可当作放松的伴奏”的积极认知，就能让情绪C从烦躁转为平静，如“这琴声真优美，我正好借此休息一会儿，有琴声给我伴奏，我真幸运”。
(2) 从材料中改变认知调节情绪的做法，可得出启示：①情绪是可以管理的，我们要学会调节情绪，做情绪的主人；②学会通过改变认知评价的方式来调节情绪，避免负面情绪的影响。
(3) 针对家长驾车时的负面情绪，可采用以下建议：①运用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松；②通过听音乐、广播等方式转移注意力，缓解焦虑烦躁；③遇到拥堵时，可适当提醒自己“耐心等待，安全第一”，调整认知。
【答案】
(1) 这琴声真优美，我正好借此休息一会儿，有琴声给我伴奏，我真幸运。
(2) ①情绪是可以管理的；②我们要学会调节情绪，成为情绪的主人；③学会通过改变认知评价来调节情绪；等等。
(3) 示例：①可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来；②可以通过听音乐、听广播等方式缓解堵车时的焦虑、烦躁情绪；等等。
【知识点】
情绪管理、情绪ABC理论、调节情绪的方法
【点评】
本题结合生活实际场景，考查学生对情绪管理相关知识的理解与运用，既需要掌握理论知识，又要能结合实际提出可行做法，贴近学生生活，具有实践意义。
【难度系数】
0.5