1. 踏台上下运动
要求:直立开始,按下图①、②、③的顺序,以2秒钟上下一次台阶的速度,连续不停地做3分钟上下踏台阶,此为一组,做3—4组。

月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日,完成 组。
2. 灵敏训练:反应接球
要求:找一位家人配合,家人站在距离自己3—4米处,手持一个软质小球(如海绵球、网球)。家人随机向不同方向、不同高度抛出球,自己迅速做出反应,移动身体并用双手接住球。
练习次数和组数:每组抛接20次,进行3组,组间休息1分钟。
月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日,完成 组。
安全建议:选择开阔、无障碍物的空间,避免接球过程中撞到家具或墙壁。接球时注意保护眼睛,不要用手直接去挡迎面飞来的球。若家人抛球力量过大,可沟通调整抛球力度。
第五组

1. 略
2. 略

1. 一分钟仰卧起坐
要求:预备,全身仰卧于垫上(两肩胛骨必须触垫),两腿稍分开,屈膝呈90度左右,两手指交叉贴于脑后,另一人压住其踝关节。起坐时两肘触及或超过双膝为完成
一次。然后还原成预备姿势。男生$(30—40次/分)×3$组;女生$(35—45次/分)×$
3组。
月 日,完成 组; 月 日,完成 组;
月 日,完成 组; 月 日;完成 组。
2. 臀桥交替跨步

要求:仰卧在地面,双脚脚后跟着地,屈

1. 略
2. 略