运动计划表：
每日从以下运动中选择2项，制订每日运动计划（时长≥20分钟）：
跳绳（每分钟消耗约12千卡）
慢跑（每分钟消耗约8千卡）
游泳（每分钟消耗约10千卡）
户外徒步（每分钟消耗约5千卡）
用表格记录每日运动项目、时长及消耗热量。

| 日期 | 项目1 | 项目2 | 运动时长 | 总消耗（项目1+项目2） |
| ---- | ---- | ---- | -------- | ---------------------- |
| 10月1日 | 跳绳 | 慢跑 | 25分钟 | 240千卡 |
| 10月2日 | 游泳 | 户外徒步 | 22分钟 | 170千卡 |
| 10月3日 | 跳绳 | 游泳 | 20分钟 | 220千卡 |
| 10月4日 | 慢跑 | 游泳 | 28分钟 | 250千卡 |
| 10月5日 | 跳绳 | 户外徒步 | 30分钟 | 255千卡 |

本题要求从给定的4项运动中选2项，每日运动总时长≥20分钟，根据各运动每分钟消耗的热量（跳绳12千卡/分、慢跑8千卡/分、游泳10千卡/分、户外徒步5千卡/分）计算总消耗热量，制订符合要求的运动计划，示例如下。

健身自实践
1. 统计一周运动总消耗热量，用饼图展示各运动占比。
2. 根据个体健康数据，分别为自己、家人制订差异化科学膳食方案。

1. 示例：一周运动为慢跑2小时（每小时约600大卡，共1200大卡）、快走3小时（每小时约300大卡，共900大卡），总消耗2100大卡；慢跑占比约57.1%，快走占比约42.9%，饼图按该比例绘制；2. 示例：自己（12岁，正常体重）：每日谷薯类250g、蔬菜水果500g、肉蛋奶150g、油脂25g；妈妈（35岁，轻度肥胖）：每日谷薯类200g、蔬菜水果550g、低脂肉100g、油脂20g，减少精制糖摄入。

本题为六年级综合实践类题目，分为两个任务：1. 统计一周运动总消耗热量并制作饼图：需先记录一周内各运动项目（如慢跑、快走等）的时长，结合对应运动的热量消耗标准计算各运动消耗热量，再算出总消耗，最后计算各运动消耗占总消耗的比例，用手绘或简易工具制作饼图；2. 制订差异化膳食方案：需先明确自己和家人的年龄、身体状况等健康数据，遵循膳食均衡原则，根据不同需求调整膳食搭配。